減肥不建議吃面食和粥
面食是谷類打碎后磨成，易被吸收、熱量也不低。東北人愛吃面食所以都很壯。粥一般煮得很爛，半小時就吸收到血液里，血糖升得高，更易堆積脂肪。[詳見全文]
導(dǎo)語
主婦指媽媽級，年輕或年長。上帝似乎愛對主婦媽媽們開個減肥的玩笑。有很多女性朋友都發(fā)現(xiàn)，一旦結(jié)了婚生了小孩，身體竟在不知不覺中悄然變樣，而要恢復(fù)到婚前的纖細(xì)身材，面臨的困難可能是前所未有的大。主婦容易肥胖，常是因?yàn)榧に胤置诟淖儯夷昙o(jì)漸長也影響氣血運(yùn)行。不少女性朋友還是現(xiàn)代辦公族，久坐傷氣，更影響循環(huán)。主婦們該怎么辦？本期編輯采訪了廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科三病區(qū)秦敏主任、李敏主治中醫(yī)師，告訴可愛的胖胖主婦們，怎樣變回苗條的自己。[>>>主婦媽媽的減肥經(jīng)]
家庭主婦肥胖常見元兇
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運(yùn)動量超少
運(yùn)動量減少，降低了基礎(chǔ)代謝率，即使吃不多，也有長胖的機(jī)會。加上年紀(jì)漸長，消耗脂肪的能力也直線下降，脂肪君請你不要纏著我！[更多]
試吃新食譜
主婦多數(shù)在家閑得無聊時，喜歡試做試吃新食譜。一來二去，嘗了口鮮，積了肥后。下次試做新菜式，可叫上親友試吃，能有人分擔(dān)一點(diǎn)嘛~[更多]
晚餐煮得非常豐盛
這是為了犒勞辛苦帶孩子、做家務(wù)的自己；或是犒勞漲工資的老公，所以晚餐做得非常豐盛。這不是你的錯，只是晚餐的錯……[更多]
水果控，愛吃各種水果
誤認(rèn)為水果、蔬菜的熱量低而不限量。這可是眾多減肥MM最容易踏入的誤區(qū)！水果一般甜，所以含糖分多，等于增肥不間斷啊。[更多]
一個人時隨便吃點(diǎn)
自己一人時，午餐往往不吃，晚餐時有補(bǔ)償心理而多吃，或是簡單食用泡面（約含400～550大卡等），得不償失啊，吃得越少反而越胖！[更多]
主婦容易胖在哪里
上肢手臂
容易由纖纖玉臂變?yōu)榇謮训镊梓氡?/p>
肚腩凸起
生完寶寶后，平坦小腹就不見了……
臀部變形
一點(diǎn)也不緊俏了，捏著毫無手感...
粗壯大腿
簡直是人間慘劇，拼命減都瘦不了
為啥媽媽們會長胖
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激素水平變化了。生過小孩后，媽媽們的激素分泌發(fā)生了變化，不如年輕時那么旺盛，代謝能力與排毒能力自然也差了。
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心態(tài)變安逸了。女人結(jié)婚或生完小孩后，多數(shù)生活幸福，心態(tài)放松安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對身材的嚴(yán)苛要求。
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飲食習(xí)慣太糟。帶完小孩才有時間吃東西、習(xí)慣把孩子沒吃完的東西吃掉、飽腹感很差，總覺得吃的欲望沒有得到滿足……
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運(yùn)動肯定很少。身材就如天平一樣，吃多了運(yùn)動少了就會導(dǎo)致肥胖。沒時間運(yùn)動？家務(wù)活、遛狗、逛街……都能動吧？
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長期口服避孕藥。長期服用激素類藥物，甚至?xí)谀撤N程度上改變體質(zhì)，讓脂肪代謝變慢，消耗變難。這其實(shí)就是一種內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)。
主婦減肥三大法寶
結(jié)婚后別忘運(yùn)動
有氧運(yùn)動才能重新塑形
乳房、肚子在生育后被撐大了，只有通過健身才能鍛煉肌肉，重新塑型。根據(jù)自身情況加強(qiáng)運(yùn)動，類型不限，重在堅(jiān)持，最好是有氧運(yùn)動+力量訓(xùn)練。[詳見全文]
做家務(wù)也可以減肥哦
多次重復(fù)一個動作也屬于一種有氧運(yùn)動，例如擦窗戶可以鍛煉頸椎和手臂肌肉。將做家務(wù)當(dāng)做放松的鍛煉方式，懷著熱愛生活的心情對減肥會更有效。[詳見全文]
絕非廣告：試試針灸吧！
針灸提高媽媽們的減肥潛能
針灸一是調(diào)氣，加速體內(nèi)循環(huán)；二是調(diào)理內(nèi)在功能，"雙向調(diào)節(jié)"可以按情況所需從正向或反向調(diào)節(jié)身體，是針灸特有的。[詳見全文]
再度回復(fù)S型身材
肥胖人群如果內(nèi)分泌失調(diào)，選擇扎針治療效果很明顯。她們通�？雌饋砀∧[，針灸能幫助他們瘦一大圈，把水分和多余的脂肪給消耗掉，讓體型姣好。[詳見全文]
媽媽減肥愛問
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Q：3餐變2餐 減少食量會瘦嗎？
A：少吃一餐不能變瘦，長期這樣反而會變胖。應(yīng)該少吃多餐，你看看社會上乞丐哪一位是瘦子。就是這個道理。[詳情]
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Q：傳聞中綁手指也能減肥？
A：這說法真神奇，連醫(yī)生都不知道是咋回事。還是乖乖地少吃油膩、含糖高、含脂肪高的食品，加強(qiáng)體育鍛煉吧。[詳情]
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Q：主婦的食量都是被撐大的！
A：為了寶寶，堅(jiān)持一下……以后定時定量地合理膳食，均衡營養(yǎng)，控制食欲，從而達(dá)到減小飯量的目的。[詳情]
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Q：生完小孩后如何減松弛肚腩？
A：建議多做腹部鍛煉，例如腹式呼吸，腹部按摩等。做仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，是減脂肪一種方式。[詳情]
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Q：中年婦女“豪華臀”怎么減？
A：最有效的減臀運(yùn)動是行走、騎車、越野滑雪、爬樓梯等。要長期堅(jiān)持，而且做完運(yùn)動后要記得拉伸放松。[詳情]
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Q：想真正和“拜拜肉”byebye
A：每天堅(jiān)持做甩臂運(yùn)動，往后輪幾圈往前輪幾圈，然后逐漸適應(yīng)后加量，對身體很有好處，也是減肥的高招。[詳情]
主婦減肥N個困惑
運(yùn)動一定要超過40分鐘
前30分鐘是無效的，消耗的只是當(dāng)天攝入的卡路里，在運(yùn)動40~50分鐘后，感覺身體發(fā)熱發(fā)燙，這才代表身體多余脂肪開始代謝消耗。[查看更多]
吃蘋果減肥可行嗎？
蘋果餐減肥其實(shí)是一種短期節(jié)食的效果，僅僅攝入膳食纖維等于為身體排一次毒，自然體重會下降點(diǎn)，久而久之身體會脫水與營養(yǎng)不良。[查看更多]
空腹喝檸檬水靠譜不？
這與喝溫水的功能是一樣的。只是因?yàn)闄幟仕菈A性的，而堿性的水對身體更有好處，所以被以訛傳訛。檸檬水減肥并未得到科學(xué)的證明，有效性不得而知。[查看更多]
吃孩子剩下的食物
做母親的，對食物總有一種好不容易做出來的心情便常把嬰兒吃剩的東西吃光。這種怕浪費(fèi)的意識就變成了母親身上的肥肉，破壞了母親的優(yōu)美的體型。 [查看更多]
超市買東西容易買多
不要被陳列的食品所吸引，而要根據(jù)自己在家里為了保持身材而制定的清單來購物。即使要買甜食，也要買小包裝的，而不要買供全家用的巨型包裝。[查看更多]
吸入好多廚房油煙
每天在家炒、烹、炸、蒸、燉……聞太多油膩的味道，毛孔都能吸入不少油脂了。建議在烹飪家中美食期間至少要在走出廚房休息一會。[查看更多]
有啥家務(wù)活助瘦身
從高處取東西時，踮起腳尖，以強(qiáng)化腿部和臀部的肌肉。彎腰撿東西時，彎曲腰或股部，就好像在做用手觸碰腳趾的運(yùn)動，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉。[查看更多]
看電視時的瘦身
陷進(jìn)去沙發(fā)里也沒關(guān)系，但要有意識地收緊腹部，或邊看電視邊按摩腹部，順時針10圈，逆時針再10圈，循環(huán)。力度可大些，以不感覺疼痛為度。 [查看更多]
減肥論壇大家談
主婦減肥 注意飲食調(diào)整心態(tài)
你知道嗎，容易美的地方也最容易不美，這就提醒主婦們要時刻有減肥的意識。減肥維持一個總則，熱量消耗大于攝入，制定一份熱量表對減肥來說是制勝武器之一。在日本，人們的食量相對美國人少1/3甚至更多，食物也多被裝在盤子等容器里，這樣就大大減少了食物的攝入量。所以日本主婦的身材一般都比較好。
減肥精彩內(nèi)容回顧
你身邊的主婦是如何減肥的呢
指導(dǎo)：廣東省第二中醫(yī)院 針灸康復(fù)科三病區(qū)主任秦敏、中醫(yī)師李敏
策劃：李波祺
監(jiān)制：鄒蓮