一天8個(gè)小時(shí)坐在辦公室不動(dòng)，影響血液循環(huán)導(dǎo)致下肢腫胖；中午吃不上一口愛心便當(dāng)，街邊外賣重口味地溝油，又吃入了不少毒素；繁忙工作、巨大壓力下讓你回家只想躺下，就別提什么下班后運(yùn)動(dòng)了。長(zhǎng)年累月這樣，人能不變胖嗎？白領(lǐng)到底該如何減肥呢？
本期指導(dǎo)專家：廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師 譚榮韶
“壓力脂肪”更容易積累在腹部
成天坐著，平坦小腹就不見了……
一點(diǎn)也不緊俏了，捏著毫無(wú)手感...
簡(jiǎn)直是人間慘劇，拼命減都瘦不了
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5 無(wú)節(jié)制吃甜食、水果。在大公司里很少出現(xiàn)，但很多小公司的女員工往往可以在工作時(shí)間隙休息。它們同為單純糖質(zhì)，當(dāng)然也會(huì)致胖。[why?]
點(diǎn)餐吃外賣。時(shí)常吃外賣，便無(wú)法控制攝入的熱量值，而且白領(lǐng)階層下餐館吃飯應(yīng)酬更是常有的事，更為肥胖埋下隱憂。[why?]
缺乏運(yùn)動(dòng)。越努力工作越容易發(fā)胖，而且73%的工作場(chǎng)所，沒有附設(shè)健身設(shè)施。仰賴網(wǎng)絡(luò)和同事溝通，而懶得走動(dòng)等等。[why?]
酒精+少睡。20歲~30歲職場(chǎng)女性，一周喝兩次以上酒，每天睡眠時(shí)間不足六小時(shí)，她在一年內(nèi)體重的增加肯定比生活規(guī)律的女孩多。[why?]
突擊減肥。在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，其實(shí)就是常說(shuō)的“隱形肥胖”。[why?]
肥胖的本質(zhì)，其實(shí)就是能量過(guò)剩。對(duì)于想減肥的人士來(lái)說(shuō)，能量的需要可能比推薦的量要少才能達(dá)到目的，同時(shí)需要個(gè)體化。[更多]
只要一天三餐的總熱量能達(dá)到身體所需熱量，就可以了。三餐當(dāng)中，大致可以將熱量分為早餐30%、午餐40%、晚餐30%。[更多]
白領(lǐng)們無(wú)論是午餐吃外賣，還是晚餐去點(diǎn)餐，都要時(shí)刻牢記總熱量的要求，自己已經(jīng)攝入了多少，再根據(jù)余量來(lái)權(quán)衡選擇。[更多]
餓到難以堅(jiān)持時(shí)，可以試試運(yùn)動(dòng)，反而不易有饑餓的感覺。因?yàn)榇藭r(shí)人體的交感神經(jīng)興奮，能抑制管饑餓的副交感神經(jīng)。[更多]
2009年某期《美國(guó)流行病學(xué)雜志》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與幾乎沒有精神壓力的人相比，那些時(shí)常感到精神壓力大的人更容易身體發(fā)胖或患肥胖癥。[更多]
按照《中國(guó)居民膳食指南（2007）》一書中所說(shuō)，中國(guó)居民每天的膳食能量推薦攝入量為男2400千卡/天，女2100千卡/天。其中寶塔圖中列明了合理的膳食結(jié)構(gòu)和建議的食物量：谷類5~8兩、蔬菜300~500g（6~8兩）、水果200~400g、肉4~5兩、奶300g、豆類30~50g、油25~30g、鹽5g。
有些減肥法建議一天吃多餐，每次量少少，但苦于時(shí)間和地點(diǎn)，并不是人人都能做到。只要每天遵循指南上的分量，不吃多不吃少，自然也就不會(huì)胖。[詳見全文]
有些肥胖MM一直是吃貨大戶，一天吃別人三天的分量，當(dāng)然會(huì)胖。如果越吃越多，身體消耗不了太多脂肪，造成體內(nèi)胰島素堆積疲軟，反而會(huì)造成胰島素抵抗，進(jìn)展為糖尿病。所以萬(wàn)一餓了，也得有決心忍住欲望，止住嘴，不要把消耗了的又吃回去。
但在減肥時(shí)，千萬(wàn)不能等到很餓的時(shí)候才吃，長(zhǎng)久的話容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、厭食癥、腸胃炎等。體重下降得太厲害的話，也有可能是營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)。[詳見全文]
減肥是一種全身性的行為，基本沒有哪一種運(yùn)動(dòng)可以減到局部肥胖，健身房里的部位鍛煉儀器，其實(shí)主要是用來(lái)鍛煉部位肌肉。
如果想減掉諸如肚腩、麒麟臂、粗大腿等局部肥胖，一定需要每天進(jìn)行40分鐘以上的有氧鍛煉，再加入局部的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)即可。沒有整塊的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就更需要抓住每一個(gè)零碎時(shí)間去多動(dòng)。這就是減肥的訣竅。快走步行、爬樓梯、甚至嚼口香糖，任何一種運(yùn)動(dòng)方式都能達(dá)到消耗脂肪的目的，而沒時(shí)間，不應(yīng)該成為借口。[詳見全文]
A：雖然不知道你所說(shuō)的黑咖啡屬不屬于藥物，但按目前的健康保健要求，最安全的方法還是靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食。[詳情]
A：看具體情況，減肥操一般運(yùn)動(dòng)量不大是可做的，如果當(dāng)前經(jīng)血量較大就停止，其實(shí)也不在乎這一兩天的時(shí)間啊。[詳情]
A：甜份多的東西都不可以吃，如西瓜、香蕉。肉類如豬肉、羊肉、魚子、蝦子、咸肉。腌制品：咸菜、話梅等。[詳情]
A：可以的，建議再加強(qiáng)鍛煉。建議多做腹部鍛煉，例如腹式呼吸，腹部按摩等，是減脂肪一種方式。[詳情]
A：黃瓜可以吃的，富含維生素，營(yíng)養(yǎng)也不錯(cuò)，但靠它來(lái)減肥是不行的，你還需要積極鍛煉，減肥是個(gè)綜合的措施。[詳情]
A：非常建議游泳。全身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)夏天左右效果很明顯，不容易反彈，同時(shí)有助于皮膚更細(xì)嫩，富有彈性！[詳情]
在超市柜架前可能無(wú)法控制自己，買超多吃的；去外面吃飯，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。每天帶一份健康午餐，飽腹還瘦身。[查看更多]
當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下臀部，堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復(fù)四次。多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。[查看更多]
研究發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對(duì)象會(huì)多吃70%的糖果。不要把下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。[查看更多]
調(diào)整你的座椅，直到臀部高于膝部一至兩英寸。身體前傾，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹。 [查看更多]
坐直，雙腳平放在地板上。一條腿抬起，與地面平行，放松一下它，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下（五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置）然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。[查看更多]
花粉的果糖含量很多，不會(huì)像普通的糖分一樣轉(zhuǎn)化成脂肪后囤積在人體內(nèi)，還不會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)變成脂肪，更重要的是，它可節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗。[查看更多]
早晨起床后喝一杯淡淡蜂蜜水，給身體補(bǔ)充水分滋潤(rùn)腸胃，加速新陳代謝，早餐過(guò)后喝一杯酸奶，促進(jìn)消化。記住用溫水沖泡蜂蜜，選擇低糖或低脂酸奶。[查看更多]
這樣脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量85%。短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。[查看更多]
許多白領(lǐng)愛嚷嚷，想要減肥，無(wú)奈現(xiàn)代生活節(jié)奏緊得很，手頭上的事多得讓你沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒時(shí)間控制飲食。這其實(shí)就是借口好吧還不承認(rèn)！很多生活中的減肥小動(dòng)作，可能所需要的時(shí)間只是一集韓劇的長(zhǎng)度而已！減肥真正需要的，只是你付諸行動(dòng)的決心。多動(dòng)少吃，消耗大于攝入，不需要什么醫(yī)生或藥物，你絕對(duì)就能瘦。
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譚榮韶，廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科負(fù)責(zé)人。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師分會(huì)委員。[詳細(xì)]
策劃/編輯：李波祺 主編：郎成林 監(jiān)制：鄒蓮 通訊員：胡穎儀
