“質(zhì)”是指飲食結(jié)構(gòu)，中老年人要吃清淡一些，多吃蔬菜、水果，多吃植物蛋白，盡量避免高熱量食物（高熱量會(huì)很難代謝掉而變成脂肪存起來(lái)）。“量”是指食物總量。中老年人脾胃消化功能有所減弱，如果仍保持高攝入量，消化不了之后更容易積聚。
Tips：已經(jīng)發(fā)胖的中老年朋友，推薦養(yǎng)成一個(gè)好的減肥習(xí)慣，例如寫減肥日記，監(jiān)督和改善自己的減肥行為。[詳見全文]
導(dǎo)語(yǔ)
有句話叫做“男人四十一枝花”，也有句表達(dá)情欲的話叫做“女人三十如狼四十虎”，卻偏偏少人看到在40歲以上的中年人微微發(fā)福的身材，到50歲后男人越來(lái)越大的啤酒肚，和女人越來(lái)越胖的下半身。就算你沒(méi)到這樣的歲數(shù)，可我們的父母一輩呢？不正因?yàn)橹心臧l(fā)福而引發(fā)多種疾病嗎？中老年人減肥，你還覺(jué)得很遙遠(yuǎn)嗎？
本期指導(dǎo)專家：南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸康復(fù)科 王升旭主任
父母的“大肚腩” 來(lái)勢(shì)洶洶為哪般
中年人一定會(huì)胖的五大原因
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基礎(chǔ)代謝率下降。人體的基礎(chǔ)代謝率在過(guò)了25歲以后會(huì)慢慢下降，40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成。若攝取的熱量與25歲相同的話，就會(huì)造成熱量無(wú)法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。[詳細(xì)]
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脾胃、腎氣功能下降 。老年人脾胃虛弱，腎氣虛衰，導(dǎo)致消化功能和水液代謝功能下降，聚濕生痰，變成脂肪沉積。[詳細(xì)]
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缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉量減少。生長(zhǎng)激素的分泌顯著減少導(dǎo)致肌肉量喪失，肌肉量少了，也就意味著身體的能量消耗少了。而人到中年后，生活習(xí)慣發(fā)生變化，運(yùn)動(dòng)量少，亦減少了能量消耗。[詳細(xì)]
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工作、生活壓力大。人到中年，生活和工作壓力大，常處于緊張狀態(tài)。一旦放松下來(lái)，皮質(zhì)激素則會(huì)反過(guò)來(lái)刺激神經(jīng)系統(tǒng)分泌刺激食欲的神經(jīng)遞質(zhì)，并抑制那些能讓人覺(jué)得吃飽了的激素。結(jié)果是吃多了。[詳細(xì)]
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性激素減少。人到中年后，性激素的分泌少了。這對(duì)女性的影響更明顯，身體從卵巢那里要不到足夠的雌激素，就想從脂肪細(xì)胞那里找補(bǔ)，想要留住更多的脂肪，舍不得讓脂肪燒掉。[詳細(xì)]
中年人腹型肥胖的危害 減肥有指引
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誘發(fā)糖尿病
腹型肥胖者肥大的脂肪細(xì)胞能逃避胰島素對(duì)其分解的抑制作用，使脂肪動(dòng)員增加，而脂肪的分解又可增強(qiáng)胰島素抵抗。
高血壓
腹型肥胖者的血液中胰島素濃度增高，而胰島素血對(duì)血壓有升高作用。肥胖者的尿中兒茶酚胺水平高，也是血壓升高的物質(zhì)。
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脂肪肝
由于長(zhǎng)期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過(guò)了將其轉(zhuǎn)運(yùn)出肝臟的能力，造成脂肪肝。
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冠心病
由于腹型肥大明顯，對(duì)體內(nèi)血糖減少消耗，多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪貯存于體內(nèi)，血液中脂肪增加，往往有高脂血癥，易導(dǎo)致冠心病的發(fā)生。
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腸道癌癥
肥胖者飲食常常不節(jié)制，攝取動(dòng)物脂肪、膽固醇過(guò)多，而運(yùn)動(dòng)減少，增加消化道的負(fù)擔(dān)，妨礙正常消化，脂肪的代謝產(chǎn)物會(huì)最終轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)。
中年人減肥三大法寶
飲食要注意“質(zhì)”和“量”
運(yùn)動(dòng)方式由劇烈轉(zhuǎn)為緩和
基礎(chǔ)代謝率跟年齡有關(guān)，跟運(yùn)動(dòng)也有關(guān)系。有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，基礎(chǔ)代謝率會(huì)維持在一個(gè)比較高的水平。但當(dāng)人到了一定年紀(jì)，就要開始改變，尋找適合中老年人的柔和運(yùn)動(dòng)方式，例如慢跑、快走、游泳、太極拳、健身操等等。有些運(yùn)動(dòng)如太極拳，在減脂同時(shí)還能調(diào)節(jié)全身的氣血運(yùn)行，維持身體的平衡功能與靈活性，達(dá)到養(yǎng)生目的。
Tips：要運(yùn)動(dòng)真正達(dá)到減肥目的，還需要保證是有氧運(yùn)動(dòng)，持久規(guī)律（每周三次以上），緩慢能適應(yīng)。[詳見全文]
中醫(yī)針灸助減肥
中醫(yī)療法當(dāng)中，針灸、推拿、埋線、拔罐等等，都能根據(jù)肥胖病人的具體情況，施用于不同的穴位，刺激局部的脂肪代謝，在代謝表層脂肪的同時(shí)，也能減掉內(nèi)臟脂肪，甚至以此達(dá)到調(diào)節(jié)膽固醇、調(diào)理腸胃的結(jié)果。
Tips：針灸減肥人群適宜年齡大約在18-55歲之間，如單純性肥胖、腹型肥胖、產(chǎn)后肥胖、男性的“啤酒肚”等。對(duì)于產(chǎn)后仍在哺乳的婦女不適合針灸減肥，應(yīng)在結(jié)束哺乳后再進(jìn)行減肥。 [詳見全文]
媽媽減肥愛(ài)問(wèn)
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Q：中年女性過(guò)胖易患哪些病？
A：肥胖容易血脂高、血壓高，易得糖尿病，過(guò)度肥胖對(duì)人的健康危害更大，首先會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，造成脂肪肝。[詳情]
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Q：什么減肥運(yùn)動(dòng)適合媽媽們？
A：建議每天打羽毛球或者跑步1-2小時(shí)，必須出大汗。晚上睡覺(jué)前做仰臥起坐半小時(shí)。[詳情]
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Q：中年人用瘦腿精油有效嗎？
A：效果是有的，要看各人體質(zhì)，甚至有的人完全跟沒(méi)用一樣的平時(shí)可以多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，跳繩，跑步等。[詳情]
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Q：哪些中藥可以安全減肥？
A：一般潘瀉葉，山楂，荷葉都可以的。具體配藥請(qǐng)到中醫(yī)院詳細(xì)咨詢。[詳情]
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Q：職場(chǎng)媽媽如何局部減肥？
A：在運(yùn)動(dòng)模式的選擇上首先要選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主，而且手臂要參與其中，比如跑步和騎自行車最好選擇前者。[詳情]
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Q：喝水都能胖的體質(zhì)怎樣瘦身？
A：除了在飲食上注意外也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多走走，多爬樓梯。此外還可喝些咖啡，以增加代謝率，消耗更多能量。[詳情]
中年人減肥N個(gè)方法
常練舒緩瑜伽
瑜伽運(yùn)動(dòng)不光只是起到減肥健身的作用，對(duì)于心靈上的調(diào)節(jié)也能起到很大幫助，中年人練習(xí)瑜伽操可達(dá)到心理、生理上的全面平衡。[查看更多]
飲食要調(diào)整
選擇一些熱量比較低也比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，遠(yuǎn)離垃圾食品。而且有飲酒習(xí)慣的男士更要對(duì)酒精有必要的控制。[查看更多]
針對(duì)啤酒肚做瘦身操
每天早晚可以利用十分鐘左右的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作： 席地而坐，雙手握住啞鈴舉至頭頂，然后吸氣收起腹部，慢慢的將手臂彎曲，放回腦后，同時(shí)呼氣。 [查看更多]
泡澡排毒瘦身
在晚間泡澡或者是休息的時(shí)候，用一些減肥效果比較好的瘦身精油或姜片放入水中，加強(qiáng)身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時(shí)可以耗掉很多熱量。 [查看更多]
掌握按摩手法
選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對(duì)瘦身有效的穴位，而肚臍周圍的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆積脂肪，所以按摩的時(shí)候應(yīng)該更加的關(guān)注一些。[查看更多]
飲用消肚荷仲綠茶
荷葉有降低食欲、潤(rùn)腸通便的功效；杜仲可加快身體新陳代謝，降低中性脂肪的含量；綠茶偏寒性，適用于夏季排毒瘦身、降低膽固醇。[查看更多]
做家務(wù)助減肥
打掃一次房間：消耗卡路里228千卡；洗一次碗：消耗卡路里136千卡；洗一次衣服：消耗卡路里114千卡；去超市采購(gòu)1次：消耗卡路里180千卡。[查看更多]
常吃黑木耳
黑木耳有大量粗纖維以及膠質(zhì)，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)速度，使體內(nèi)毒素垃圾快速排出，預(yù)防老年便秘、直腸癌，抑制脂肪吸收。[查看更多]
減肥達(dá)人經(jīng)驗(yàn)分享
中年人減肥 均衡飲食 緩和運(yùn)動(dòng)
歲月是把殺豬刀，人到中年，基礎(chǔ)代謝減慢，麒麟臂、啤酒肚成為中年人的頭疼問(wèn)題。生活中的很多減肥小動(dòng)作，僅需要你讓出電視劇間的廣告時(shí)間，就能讓你輕松回復(fù)窈窕身材。脂肪堆積可不僅關(guān)系到身材哦，更重要是可以降低其對(duì)身體機(jī)能的傷害�？禳c(diǎn)付諸行動(dòng)吧，各位爸爸媽媽們，下定決心，多做輕緩的有氧運(yùn)動(dòng)，多吃膳食纖維少吃油脂食物，健康瘦身沒(méi)問(wèn)題。
減肥方法？向醫(yī)生提問(wèn)
病友年齡： 歲
病友性別：男 女
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王升旭，南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸康復(fù)科主任。中國(guó)針灸學(xué)會(huì)理事；中國(guó)針灸學(xué)會(huì)腹針專業(yè)委員會(huì)常務(wù)理事。[詳細(xì)]
整形醫(yī)生講述瘦臉?lè)?/a>
策劃團(tuán)體 鳴謝
策劃/編輯：李波祺 何靜怡 主編：郎成林 監(jiān)制：鄒蓮 通訊員：胡穎儀