很多女性朋友反映哪怕每天都睡夠了八小時(shí)，但第二天起床還是會(huì)覺得很疲憊，而為什么會(huì)這樣呢？一方面是工作壓力大，另一方面是缺少運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常坐在辦公室里工作壓力得不到放松。而增強(qiáng)肺活量則是關(guān)鍵，不但強(qiáng)身健體，塑造完美的身材，而且向血液提供更多的氧氣，令人精神更加充沛，有更好的精神和心情面對(duì)生活的壓力。下面為大家介紹幾種簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)和呼吸法，鍛煉方法十分方便。>>>增加肺活量 讓女人青春常駐

一、跑步

這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右的運(yùn)動(dòng)量為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。

二、游泳

因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。

此外，還有一些在家里進(jìn)行的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，也可以輕輕松松提高肺活量。

三、跳繩

不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢(shì)，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對(duì)肺活量也有幫助。

四、騎自行車

選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

遇到?jīng)]有時(shí)間鍛煉或身體不適的情況，用正確的呼吸方法也可以提升肺活量。下面幾種有利于健康的、提升肺活量的呼吸方法，可以嘗試。

五、登山

登山運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。一方面可以鍛煉人的體力，另一方面也可以改善呼吸道的狀況，增加人體的肺活量。在登山的過程中，要做好各種的準(zhǔn)備，循序漸進(jìn)地適應(yīng)每個(gè)海拔高度的氣候條件，切勿操之過急，這樣才能得到有效的訓(xùn)練。

增加肺活量的有效呼吸法：

1、深呼吸，先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。

2、靜呼吸，將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

3、睡眠呼吸，睡前做這種呼吸，對(duì)失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。

4、運(yùn)動(dòng)呼吸，在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。