中醫(yī)很重視腳板上的經(jīng)絡(luò)，他們認(rèn)為腳上穴位與人的身體的各個(gè)器官都有緊密的聯(lián)系，因此，看一個(gè)人的腳就能看出此人的身體狀況，腳也是養(yǎng)生環(huán)節(jié)中不能忽視的一個(gè)部位。下面為大家細(xì)數(shù)五個(gè)傷腳的小問(wèn)題，希望大家能在此基礎(chǔ)上能有更深入的了解；此外，小編也為大家提供了六個(gè)護(hù)理的小貼士，希望能對(duì)大家有用。

五個(gè)傷腳小動(dòng)作

1、光腳走路

正常人的腳掌都有一定的弧度，在柔軟、稍有起伏的地面上行走，可幫助減小沖力，最有益雙腳。而如果光腳在地板上走來(lái)走去，腳底弧度無(wú)法與地面相切合，雙腳得不到足夠的承托，會(huì)導(dǎo)致腳跟及膝關(guān)節(jié)疼痛。瓦斯里博士表示，起床后立即光腳在地板上行走，對(duì)腳部傷害更大。

2、穿平底鞋

平底鞋雖然看起來(lái)柔軟舒適，卻不能為雙腳提供拱形支撐，容易導(dǎo)致腳掌過(guò)度下陷。穿平底鞋走路，猶如光腳走，容易導(dǎo)致腳后跟、足弓和腳趾疼痛。尤其是穿平底人字拖，還容易導(dǎo)致跟腱及腳骨受傷。瓦斯里博士提醒，鞋子足弓部分一定要有拱形支撐。

3、忽視鍛煉小腿

鍛煉時(shí)忽視小腿肌肉也是個(gè)大問(wèn)題。小腿肌肉不強(qiáng)壯往往會(huì)讓腳部受傷。瓦斯里博士建議，爬樓梯的時(shí)候，每跨一級(jí)樓梯就暫停一下，拉伸小腿，保持30秒，反復(fù)做幾次，可以防止腳痛和小腿疼痛。

4、動(dòng)作過(guò)猛

剛開始運(yùn)動(dòng)或者增加運(yùn)動(dòng)難度時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，先熱身，再運(yùn)動(dòng)。確保運(yùn)動(dòng)鞋合腳舒適，方便完成跑跳動(dòng)作，否則極易崴腳、拉傷。

5、不注意控制體重

即便體重超出標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)點(diǎn)，也會(huì)增加雙腳壓力以及患跟腱炎、骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)。體重超標(biāo)的人最好選擇沖擊力較小的游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)雙腳的壓力都不大，可防止腳部意外受傷。

六個(gè)護(hù)腳小貼士

1、每日用溫水洗腳，保持血液循環(huán)，減輕局部炎癥。

2、防寒保暖，冬季要特別注意足部保暖，避免寒冷剌激。

3、鞋的大小要合適，質(zhì)地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動(dòng)。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟里面要有彈性，鞋內(nèi)最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過(guò)薄過(guò)軟還容易損傷足部。

4、長(zhǎng)途行走或長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)要有科學(xué)的步態(tài)及姿勢(shì)，避免足部持續(xù)負(fù)重，防止足部過(guò)度疲勞。

5、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、打太極拳等，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(zhǎng)。行動(dòng)不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強(qiáng)足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進(jìn)展。

6、高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動(dòng)物骨頭湯，含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆?jié){。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價(jià)廉、最易得的補(bǔ)鈣佳品。