女性的一生，應(yīng)該是過(guò)得精致的，至少，我們應(yīng)該在不斷地照顧自己的前提下渡過(guò)。但在這個(gè)最好的，同時(shí)也是最壞的時(shí)代，女性的地位前所未有地上升，而我們的健康問(wèn)題也前所未有的嚴(yán)重。女性天生體質(zhì)較弱，且生理期、生育等都會(huì)讓我們身體陷入極為虛弱的狀態(tài)，甚至?xí)屛覀冮L(zhǎng)時(shí)間處于身體的低谷期。因此，我們應(yīng)該培養(yǎng)一種好習(xí)慣，一種不斷地為我們身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好習(xí)慣。

所謂補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，也就是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己缺什么營(yíng)養(yǎng)，或者將會(huì)缺什么營(yíng)養(yǎng)時(shí)，對(duì)其進(jìn)行補(bǔ)充。但問(wèn)題就是，雖然我們是女性，但我們?nèi)孕枰K日為我們的工作、事業(yè)、家庭奔波，試問(wèn)我們又能有多少時(shí)間逐一補(bǔ)充我們身體所需的營(yíng)養(yǎng)呢？沒(méi)關(guān)系，小編告訴你，其實(shí)我們身體最缺少，也最重要的營(yíng)養(yǎng)也就三種。

1、含鈣食物

維生素與礦物質(zhì)是構(gòu)成健康飲食的必要成分，個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食結(jié)構(gòu)一般都能滿足女性每日的營(yíng)養(yǎng)需求。

然而，為了保持良好的健康狀況，女性還需特別注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。實(shí)際上，無(wú)論男女，在青少年時(shí)期，都應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充足夠量的鈣質(zhì)以使骨密度最大化。鈣質(zhì)攝入不足，是發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)重要原因，而女性患該病的危險(xiǎn)性要大于男性。

隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，骨質(zhì)會(huì)逐漸地流失。骨質(zhì)疏松癥就是骨骼組織變得像海綿一般，容易松脆易折。如果女性在骨骼發(fā)育成熟期的骨密度很高，就可能減少患這種脆骨癥的危險(xiǎn)性。因此，女性，尤其在青少年階段，應(yīng)當(dāng)增加飲食中的鈣質(zhì)攝入。營(yíng)養(yǎng)專家指出，在骨骼發(fā)育與成熟階段補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)最為重要，因?yàn)檫@一時(shí)期能夠延續(xù)到30-35歲。也就是說(shuō)，如果女性能在這一時(shí)段存儲(chǔ)大量鈣質(zhì)，會(huì)減少未來(lái)歲月骨折的發(fā)生。那么，如何從飲食中獲取足量的鈣質(zhì)，同時(shí)還不會(huì)攝入大量的熱量與脂肪呢？方法很簡(jiǎn)單，就是多喝脫脂牛奶或低脂牛奶；以及有各種各樣的低脂奶酪。軟乳酪以及酸奶。除了奶制品外，鈣質(zhì)的其他良好來(lái)源還有鮭魚(yú)、豆腐、甘藍(lán)、菜豆以及強(qiáng)化鈣質(zhì)的谷物食品等。

2、補(bǔ)充鐵質(zhì)

對(duì)女性而言，每日15毫克鐵質(zhì)足以維持身體的正常功能，而男士10毫克即可。因?yàn)榕悦吭碌脑陆?jīng)來(lái)潮要損失大約15-20毫克鐵，因而平日補(bǔ)充的數(shù)量會(huì)相應(yīng)提高。如果鐵質(zhì)補(bǔ)充不足，就會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血，出現(xiàn)面色無(wú)華，疲乏無(wú)力以及頭暈。頭痛等癥狀。

婦女在停經(jīng)后，對(duì)鐵質(zhì)的存儲(chǔ)通常開(kāi)始增多，因而50歲以上的婦女如果出現(xiàn)缺鐵的情況，可能是由于其他原因所致，應(yīng)當(dāng)求醫(yī)問(wèn)診。

動(dòng)物性食品，如肉類、魚(yú)及家禽，都是鐵元素的重要來(lái)源。這些食物中所含的鐵質(zhì)為亞鐵型，在人體的腸道中吸收良好。

鐵質(zhì)的植物性食品來(lái)源也非常豐富，比如，各種菜豆、土豆、葉類蔬菜以及強(qiáng)化鐵質(zhì)全粉谷物等。不過(guò)，這些蔬菜中所含的鐵質(zhì)為非亞鐵型，其吸收利用率要比亞鐵型鐵質(zhì)低。鐵質(zhì)的吸收利用率還受飲食中其他成分的影響，比如只要稍微多增加一些維生素C的含量，就能顯著提高食物中鐵元素的吸收率，故在補(bǔ)充鐵元素時(shí)，最好同時(shí)補(bǔ)充維生素C。

3、熱量與減肥

年齡介于23—50歲的女性，要維持體重，每日應(yīng)攝入2200千卡的熱量。女性檢測(cè)自己攝入熱量是否合適，最佳方法就是經(jīng)常稱體重，當(dāng)然，只削減熱量并不是解決體重問(wèn)題的惟一答案。如果你每日攝取的熱量已經(jīng)保持在1500千卡左右，的確沒(méi)有必要再往下削減了。

如果發(fā)現(xiàn)自己正在發(fā)福，你不但要考慮減少熱量的攝入，而且還要增加運(yùn)動(dòng)量。這是因?yàn)闊崃吭诳刂企w重方面只起了一半的作用，體育鍛煉不但能燃燒熱量，增加身體的瘦體重比例，而且還能提高新陳代謝水平。所以說(shuō)?？刂茻崃颗c增加運(yùn)動(dòng)量結(jié)合起來(lái)，才是保持健康體重的重要良方。