因為工作原因，白領(lǐng)長期伏案，因為腰背長時間保持一個姿勢，沒有運(yùn)動，容易出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。相信大部分白領(lǐng)都想知道緩解方案，下面小編就和你說一下如何緩解腰酸背痛。

緩解腰酸背痛的方法1、按摩推拿

按摩可以刺激肌肉及組織，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。同時，可以舒緩肌肉和神經(jīng)，有助于骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素，都會讓后背更結(jié)實強(qiáng)壯，讓疼痛無法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，使肌肉緊繃或痙攣有所改善。

緩解腰酸背痛的方法2、注意保暖

保暖能消除緊繃、舒緩疼痛。泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進(jìn)血液循環(huán)的軟膏，效果也不錯的。但是，風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛要避免熱療法，否則會適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。

緩解腰酸背痛的方法3、端正站立姿勢

站立時，脊椎承受身體所有的體重，因此，站立的姿勢非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以能減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時間站立時，可以輪流將一只腳放在高度約二至三公分高度的腳凳上，就可以減輕背部所受的壓力。

緩解腰酸背痛的方法4、搬運(yùn)物品時分開拿

攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且最好讓物品靠近身體，可以減輕脊椎的受力。

緩解腰酸背痛的方法5、躺臥睡覺

當(dāng)躺臥時，脊椎所受的壓力最小，因此，適度的休息對背部酸痛的減輕有幫助。平躺時，膝蓋下放個枕頭或側(cè)躺時兩腳中夾個枕頭都有利于減輕脊椎壓力。

緩解腰酸背痛的方法6、活絡(luò)筋骨

把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是運(yùn)動。原則上，什么運(yùn)動都行，最重要的是別整天坐著不動，否則，骨頭就很容易僵化。找出自己最喜歡的運(yùn)動，每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。