不少人，特別是女性都有這樣的苦惱：入睡后，常常做噩夢，甚至被驚醒。有些噩夢也就一閃而過，不會對自身造成太大的影響。但是長期下來，由于睡不好，影響了工作和學(xué)習(xí)，有的甚至?xí)斐尚睦砩系目謶趾筒话?。那么我們究竟?yīng)該怎樣去正確科學(xué)地理解那些噩夢呢？

1.認(rèn)識噩夢

夢是正常的生理現(xiàn)象，多夢與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系，多夢并不是做夢次數(shù)的增多，而是對夢的記憶次數(shù)的增加?！罢棺鰤簟贝_實(shí)是自我感覺，絕不是的功能狀態(tài)導(dǎo)致夢感不同，不能準(zhǔn)確地反應(yīng)客觀事實(shí)。

2.誘發(fā)做夢的因素有以下幾點(diǎn)：

（1）睡眠時(shí)的重量刺激。如房間過冷時(shí)會夢到身冰天雪地中、饑餓時(shí)夢到面對美味大吃；最普遍的是夢見到處找不到廁所，這是因?yàn)榉e尿刺激膀胱而誘發(fā)的。

（2）俗話說“日有所思，夜有所夢”，當(dāng)你極度渴望一件事情時(shí)，晚上做夢就會夢到，一旦夢真的成為現(xiàn)實(shí)，就會以為夢想真的成真了。人一般都會夢到生活中的事，小時(shí)發(fā)生過的事，長大后的某一天也許會夢到；東西放到哪里找不到，說不定在哪個(gè)夢里就會清晰地看到東西所在的位置，這些都是潛意識，不是夢想成真了。

（3）過去的精神創(chuàng)傷。美國的一部電影《愛德華醫(yī)生》中，男主角不能見妻平行的兩條直線，且經(jīng)常夢見到處是大小不一的眼睛。造成這種噩夢的原因，就是他兒時(shí)的一段痛苦經(jīng)歷。

3.如何減少噩夢的困擾

（1）注意睡眠的身體姿勢。一般采取右臥睡眠較好。仰著睡的時(shí)候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過高。要糾正趴著睡覺的不良習(xí)慣。

（2）預(yù)防生理疾病。有不少實(shí)驗(yàn)顯示，人體內(nèi)的生理性與病理性的刺激可能被編入夢境。人體有些輕微的炎癥，在意識清醒的狀態(tài)下，往往感受不到，而炎癥引起的輕微刺激在睡眠時(shí)就可能導(dǎo)致噩夢產(chǎn)生。如有人在夢境中出現(xiàn)喉嚨被人掐著，后來果然發(fā)現(xiàn)患有咽炎。

（3）找出你的噩夢里所恐懼和害怕的東西，如果是動物之類的，可以逐漸接觸這些東西，比如先看照片，然后再接觸實(shí)體，慢慢緩解自己對這些事物的緊張心理，從根本上解決問題。