乳腺炎是女性常見的疾病，根據(jù)病因的不同可以分為急性化膿性乳腺炎、乳暈旁瘺管、漿細胞性乳腺炎等，給女性的身心健康都帶來了很大的負面影響，甚至還會轉化為乳腺癌。為了乳房健康，女性日常應該做好乳腺炎的預防工作。

定期檢查

每月對乳房做一次自檢，定期到專業(yè)機構作乳腺檢查，每次洗澡作適當?shù)娜榉堪茨?，能夠建少乳房表皮贓物淤積，每天五分鐘的擴胸運動是可以活動到胸肌的，令乳房的韌帶更強健。

適當運動

養(yǎng)成定時做運動的習慣，特別是以下3個動作。

身體前壓

職業(yè)女性每日可在休息時左腿單跪，右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髖部左側有拉伸感。收緊左側臀肌，直至髖部前側產(chǎn)生舒適的拉伸感。左臂上舉并向右側拉伸。保持姿勢半分鐘為一次動作，身體左右兩側各做數(shù)次即可。

雙臂運動

想要預防乳腺炎，女性平日工作時坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身。保持姿勢5秒，完成1次動作。十二次為一組動作，每天完成2組。

雙肩后拉

長時間坐姿錯誤，伏案工作導致的。建議職業(yè)女性俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向后拉。保持這種姿勢5秒鐘，這為一次動作，十次次為一組，每天完成三組。可以有效的預防乳腺炎的發(fā)生。

和諧的性生活

和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度以及修復的力度。當然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢從而出現(xiàn)了增生。

健康的飲食

遵循：“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。同時，補充維生素和礦物質(zhì)，人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，乳腺就會在其他激素的過渡刺激之下出現(xiàn)或是加重了增生。

妊娠和哺乳

妊娠、哺乳是打擊乳腺增生得好方法，孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。