夏天天氣炎熱，很多人都會(huì)選擇游泳消暑，既涼快還能達(dá)到減肥塑身的作用。但也有妹子吐槽，水泡了不少，也是游得精疲力竭了，為什么卻一點(diǎn)都沒有瘦下來？這或許是你的方法沒掌握好，快跟小編一起學(xué)起來，這樣游泳身材才會(huì)越來越好哦~

做好熱身運(yùn)動(dòng)

不管是什么運(yùn)動(dòng)，開始之前都一定要熱身，游泳更是如此，否則很容易會(huì)抽筋的哦~一些基本的伸展運(yùn)動(dòng)一定要做，活動(dòng)你的全身關(guān)節(jié)，最好是讓身體有一點(diǎn)小小發(fā)熱再下水。

循序漸進(jìn)

如果是很久沒游泳的人，下水時(shí)要先找回感覺。比如，先從基本的踩水開始，找回你的心肺耐力，再開始游泳。

多變換泳姿

雖然任意一種游泳方式都能讓全身燃脂，但不同泳姿著重的發(fā)力部位不一樣，同一個(gè)方式游太久也容易受傷。所以，最好在泳池里不斷變換泳姿，讓全身的脂肪燒起來。

遵循333法則

所謂的333法則，也就是說就是每周至少運(yùn)動(dòng)3次、每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘、每次運(yùn)動(dòng)后的心率至少要達(dá)到每分鐘130次。此外，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持3個(gè)月以上，才會(huì)對人體產(chǎn)生永久性的效果（不易反彈）。要想游泳減肥塑身，貴在堅(jiān)持。

注意游泳后的飲食

人體在低于體溫的水中浸 泡，熱量會(huì)散失很快，所以也會(huì)讓食欲大大增強(qiáng)，這時(shí)候切記不能亂吃東西。建議還是清淡、高蛋白、低熱量為主，煮雞蛋、雞胸肉搭配燙青菜都不錯(cuò)。