對于中國人而言，補鈣是十分有必要的。補鈣可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高骨骼對身體的支撐能力，盡量的減緩因時間流逝而導(dǎo)致的骨骼中鈣的流失。但是，不能夠盲目的補鈣，要注意鈣的攝入量。

嬰幼兒時期，攝入過量的鈣，反而不利于身體對于鐵以及鋅的吸收，會影響身體的生長發(fā)育。同時還要注意鈣的吸收，不是只要身體攝入，就能夠被吸收，攝入量并不等同于吸收量，可以通過曬太陽、運動等方式來促進鈣的吸收。

或許很多人都認為自己并不缺鈣，但有幾類人卻是特別容易缺鈣的：

1、兒童。兒童一旦缺鈣，睡眠質(zhì)量也會下降，容易表現(xiàn)為不易入睡、難以進入深睡狀態(tài)、入睡后易啼哭、易驚醒的癥狀。同時，出現(xiàn)x型腿、o型腿等非正常腿型，都是缺鈣的表現(xiàn)。缺鈣還會導(dǎo)致智力發(fā)育遲，說話晚，學(xué)步受到影響。

2、老人。老年人一般容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，鈣的吸收往往比不上鈣的流失，從而造成了缺鈣，比較需要補鈣。但是，是否真的缺鈣，需要去醫(yī)院檢查診斷，在醫(yī)師的指導(dǎo)下進行補鈣。

3、青少年。青少年時期正是身體生長發(fā)育的黃金時期，所需的鈣比較多。一旦缺鈣，就容易出現(xiàn)精神力難以集中、厭食偏食、牙齒發(fā)育不良、容易感冒等現(xiàn)象。

4、孕婦。孕婦需要補充大量的營養(yǎng)，來保證腹中胎兒的正常生長。一般來說，孕期比較容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。如果感到渾身無力、腰酸背痛、關(guān)節(jié)痛、頭暈，甚至是牙齒松動，就很有可能是身體缺鈣了，需要及時補充。

5、青壯年。這個時期，很多人都忙于事業(yè)，并且認為正是年輕，身體是最好的時候，所以往往容易忽視身體的異狀。如果經(jīng)常疲倦乏力、腰酸背痛，就要懷疑身體是否缺鈣了。