秋末冬初之際，天氣乍暖還寒，當(dāng)你被中午暖洋洋的太陽熱到穿短褲短裙時(shí)，晚上寒涼的風(fēng)又在提醒你，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了秋冬天。從節(jié)氣上來說，“立冬之日，水始冰，地始凍”，冬天的第一個(gè)節(jié)氣“立冬”過后，就標(biāo)志著正式進(jìn)入冬天。但是從氣象學(xué)來說，立冬并不是冬季的開始，你看，天氣時(shí)不時(shí)會(huì)溫暖如春，時(shí)不時(shí)會(huì)秋雨飄飄�，F(xiàn)在的廣州，還處于深秋的節(jié)奏。在這種天氣，防秋燥可能要比進(jìn)補(bǔ)來得重要，那么應(yīng)該怎么做呢？本期家庭醫(yī)生在線特地邀請(qǐng)了廣州紅十字會(huì)醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王海紅，為各位朋友講解秋冬養(yǎng)陰之事，并推薦四款秋冬養(yǎng)陰潤(rùn)燥食譜。[詳細(xì)]
近段時(shí)間，連綿的秋雨讓人切實(shí)體會(huì)到了深深秋意。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，王海紅副主任說，中醫(yī)講究天人相應(yīng)，氣候會(huì)影響人體的五臟六腑。秋天干燥傷肺傷津，人體易出現(xiàn)干燥癥狀，主要表現(xiàn)在呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等。所以，對(duì)于女性來說，應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主。[詳細(xì)]
王海紅主任說，步入11月，秋燥成為晚秋的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)，其中人體的脾、肺、肝三大器官受秋燥的影響最大，因此，在送秋迎冬的深秋，最適宜的就是養(yǎng)陰，保養(yǎng)好這三大器官，秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)養(yǎng)陰，效果比其他時(shí)候要好，不但使身體潤(rùn)澤氣血平和，而且也為明年的陽氣升發(fā)打好基礎(chǔ)。[詳細(xì)]
一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不會(huì)被蒸發(fā)。 [我要關(guān)注]
王海紅主任說，飲食調(diào)養(yǎng)是不錯(cuò)的方法，尤其秋冬天是最佳的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)，食物吃得豐富既補(bǔ)充了夏季的消耗，又可為寒冬做準(zhǔn)備。飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩；另外，還可多吃水果和蔬菜，梨及冬瓜、菠菜、綠葉菜等都是不錯(cuò)的選擇。 [詳細(xì)]
王海紅主任提醒，女性朋友在日常生活中要注意早睡早起，不要熬夜，保證充足的睡眠，最好能在晚上11點(diǎn)前睡覺，《子午流注》中講到：肝在晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)代謝最旺盛，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過肝，此刻肝臟的解毒作用也達(dá)到了最高峰。因此，大家在此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然。[詳細(xì)]
在運(yùn)動(dòng)鍛煉方面，王海紅主任提醒，女性朋友應(yīng)積極鍛煉，適宜選擇小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步、慢跑、做健身、打太極拳等，可以加快新陳代謝把毒物排出去，同時(shí)增加熱量消耗，避免脂肪在肝臟堆積引起脂肪肝。但是要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太久，可以多到郊外或鄉(xiāng)村走走。 [詳細(xì)]
除了飲食、運(yùn)動(dòng)和日常起居，王海紅主任說，情志也是不容忽略的一環(huán)。保持心情愉快不僅可增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來。情緒不好的時(shí)候可以多出郊外走走，學(xué)會(huì)自我開解，幫自己消除不良情緒，笑看“多事之秋”。[詳細(xì)]
天氣轉(zhuǎn)涼，很多人又開始不加節(jié)制地吃辣，認(rèn)為能保暖身體并且不會(huì)上火，這正確嗎？
“無辣不歡”很容易“引火上身”，對(duì)養(yǎng)陰不利。另外，中醫(yī)認(rèn)為辛味的食物會(huì)發(fā)散傷肺。秋季是收的季節(jié)，不是散。因此秋季養(yǎng)生飲食的時(shí)候就要不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蒜、蔥及酒等。因此，辛辣食物、煙酒等要盡量控制。[詳細(xì)]
我適合多吃滋陰潤(rùn)燥的食物嗎？自己又不懂得分辨？上醫(yī)院找醫(yī)生又麻煩，怎么辦？
對(duì)于一些不懂分辨自己體質(zhì)的人，有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，就是看大便和口干情況。平時(shí)不口干的人就不適宜吃太多滋陰清熱的食物；至于大便方面，大便稀爛代表虛寒，這類人不適宜進(jìn)食養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物；大便硬結(jié)代表陰虛燥熱，就適宜吃滋陰潤(rùn)燥的東西。[詳細(xì)]
王海紅：廣州紅十字會(huì)醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)乳腺病的中醫(yī)藥治療、中醫(yī)內(nèi)科疾病。[詳細(xì)]
專家：廣州紅十字會(huì)醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 王海紅 策劃/編輯：陳添許（ctx@familydoctor.com.cn） 監(jiān)制：鄒蓮
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