陳鹿鳴醫(yī)生告訴家庭醫(yī)生在線編輯，太極拳、五禽戲、武術等運動基本上是適合所有人，對于老年人尤其適合，因為這些運動相對對抗性不強，不會太劇烈�！疤珮O拳其實是一種形意拳，在練習的同時也在幫助調神，練完太極拳以后氣定神閑，對老年人的心境、精神狀態(tài)有一定的調節(jié)作用。目前來說太極拳對多種疾病都有良好的康復作用，在國外的一些研究上也已經(jīng)得到證實，太極拳、五禽戲、武術都是對老年人有益的。” 閱讀全文>>
本期導語
什么樣的人更容易長壽？
由古至今，長壽這個話題一直備受關注，有人說愛喝粥的人容易長壽，有人說長壽和遺傳體質有關，也有俗話說“飯后百步走，活到九十九”。那么什么樣的人更容易長壽呢？廣東省中醫(yī)院大學城醫(yī)院老年病�？脐惵锅Q醫(yī)生表示，總體來說，心態(tài)平和，精神飽滿形體干練的人更易長壽。 閱讀全文>>
專家介紹
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陳鹿鳴
主治醫(yī)師
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廣東省中醫(yī)院大學城醫(yī)院老年病�？�
出身中醫(yī)世家，廣東省中醫(yī)院第一屆優(yōu)秀青年中醫(yī)人才，廣東省中醫(yī)院老年病�？拼罂泼貢�。廣東省保健協(xié)會腦健康分會委員。擅長于常見老年病的中西醫(yī)診治，尤其在呼吸系統(tǒng)疾病，重癥感染、心腦血管疾病及老年頸腰腿痛等相關疾病經(jīng)驗豐富。查看全文>
喝粥是否可以幫助長壽？
大多數(shù)人可以喝粥：
本身脾胃比較虛弱的人，或者不需要消耗太多熱量的人，喝粥比較容易消化吸收，有一定的好處。但喝粥可以做到長壽的說法較為片面，陳鹿鳴醫(yī)生建議，飲食方面做到食物種類豐富、營養(yǎng)均衡才有利于長壽。
少部分人不適合喝粥：
部分人不適合喝粥，如糖尿病病人，因為喝粥后血糖會在半小時內快速上升，由于粥非常容易消化吸收，過了一兩個小時后血糖又急劇下降，血糖的急劇波動對糖尿病病人來說十分不利。建議糖尿病病人盡量減少喝粥，尤其是普通的大米粥、小米粥。如果喝粥應該選擇一些較稠的燕麥、蕎麥等雜糧粥。
飲食清淡更有利于長壽
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什么是清淡飲食？
在食物的選擇上，大多數(shù)老年人都清楚應該趨于清淡而避開煎炸油膩食物，而白粥小菜是否是清淡飲食的標準，清淡飲食應該如何定義，卻是許多人容易存在誤解的地方。對此，陳鹿鳴醫(yī)生認為，清淡飲食應該是指高纖維、高維生素、高蛋白、低脂肪、低熱卡的食物。閱讀全文>>
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為什么清淡飲食適合老年人？
大多數(shù)老年人胃腸道消化功能較差，高纖維的食物可以幫助消化吸收，減輕老年人的腸胃、肝腎負擔；高維生素、高蛋白食物可保證老年人必需營養(yǎng)物質的攝入；加上老年人多存在一些慢性疾病，如高血脂、高血糖、高血壓，飲食低鹽、低糖、低脂是重點；另一方面，老年人能量消耗相對較少，運動量也隨之減少，所以低能量的飲食更適合老年人。閱讀全文>>
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如何判斷食物是否清淡？
首先從食物本身來說，常見的蔬菜、水果、奶制品、魚類、蛋類大多屬于清淡的食物；其次在食物的性味方面，性味平和的食物為清淡，而溫燥、寒涼的食物則不適合老年人經(jīng)常食用；再者是低能量、低脂肪的食物相對來說更符合清淡原則。當然，食物離不開其烹飪方式的影響，水煮、清蒸、煲成湯粥的方式不但可以保留食物的原滋原味，而且更加營養(yǎng)健康。閱讀全文>>
飯后運動可以長壽嗎？
“飯后百步走，活到九十九”并非適合所有人
俗話常說“飯后百步走，活到九十九”，這雖然是鼓勵飯后多運動幫助消化的話，但陳鹿鳴醫(yī)生認為這只對于部分人來說有用。一般人在飯后走一走是有益的，但是特殊人群需要根據(jù)自身情況而決定是否可以飯后散步。
什么樣的人更容易長壽？
長壽的爭議很多，有人說經(jīng)常喝粥的人可以長壽，有人說飯后運動可以長壽，也有人說長壽是與遺傳體質有關，究竟這些說法有沒有依據(jù)？長壽到底和什么因素相關？家庭醫(yī)生在線采訪了廣東省中醫(yī)院大學城醫(yī)院老年病專科陳鹿鳴醫(yī)生。閱讀全文>>
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長壽有一定的遺傳傾向
長壽確實伴隨有明確的遺傳傾向，長壽家族或區(qū)域的人更容易長壽，但除此之外，目前較為統(tǒng)一的觀點認為，心態(tài)平和、精神狀態(tài)好的人更容易長壽�！�
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心態(tài)平和是長壽的關鍵
最近研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)平和是長壽的基本要求。部分醫(yī)療條件缺乏、營養(yǎng)得不到均衡保障的人，通過保持開朗樂觀的心態(tài)而達到長壽的例子也很多。當然，減少疾病的發(fā)生，全面的營養(yǎng)狀況，保障的醫(yī)療條件也是增加壽命的條件。
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氣的盛衰也是長壽表現(xiàn)
在判斷體質強弱方面，氣的盛衰比形的胖瘦具有更重要的意義，陳鹿鳴醫(yī)生強調，醫(yī)生在探望形體胖瘦時，一定要將形與氣相結合起來，進行綜合判斷，才能作出正確的結論。
形體胖瘦和精氣也和長壽有很大的關系
《靈樞·壽夭剛柔》有說，黃帝曰：形氣之相勝，以立壽夭奈何？伯高答曰：平人而氣勝形者壽；病而形肉脫，氣勝形者死，形勝氣者危矣。其中，形是指形體胖瘦，氣則是指精氣盛衰，主要表現(xiàn)在機體功能的強弱方面。“形之所充者氣”就是說形與氣兩者相結合而不可離，觀察兩者的表現(xiàn)對判斷機體的強弱具有重要意義。 “形勝氣者�！笔侵感误w肥胖而精氣不足，表現(xiàn)為精神不振、納少乏力。機體功能低下，雖胖亦屬不健康表現(xiàn)，多非長壽體質。而“氣勝形者壽”是指形體雖瘦，但精氣充足，表現(xiàn)為精神充沛、神旺有力，雖瘦亦屬健康表現(xiàn)，每為長壽體質。陳鹿鳴指出，從更通俗的說法來解釋就是，氣勝形壽就是“大馬拉小車”，形勝氣夭則是“小馬拉大車”。元氣充足精神飽滿但形體相對短小精練的人更長壽；元氣不足精神萎靡但形體高大肥胖的人，則不易長壽。
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