眼下已過“立冬”節(jié)氣，根據(jù)我國自古的民間習(xí)慣，“立冬”就是冬季的開始。在這個養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)里，是相信網(wǎng)上流傳的養(yǎng)生“秘方”，還是跟風(fēng)吃點(diǎn)膏方？讓我們聽聽上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院的醫(yī)生們有哪些冬季養(yǎng)生“私房經(jīng)”。

    老中醫(yī)私藏的長壽秘方

　　上海市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任朱凌云告訴記者，規(guī)律的睡眠是他最重要的養(yǎng)生法。無論晚上有多少未完成的工作或者有多吸引人的娛樂節(jié)目，他都會保證在10點(diǎn)到11點(diǎn)間入睡。工作特別勞累的時候，他更會有意識地提前入睡。

　　鑒于平時用腦較多，精神容易疲憊，朱凌云主任并不主張過于劇烈的運(yùn)動。他每周都會保證散步四到五次，走到微微出汗時效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。他說，如果條件允許，經(jīng)常游泳是最好的全身運(yùn)動。

　　大魚大肉不如常吃粗糧

　　紅茶、紅棗和核桃是市中醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師劉毅冬季常吃的三種食品。

　　他多年來一直堅持少吃紅肉，多吃魚蝦。他認(rèn)為，魚蝦既可健腦，又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、預(yù)防心腦血管疾病。

　　劉毅說，不少人習(xí)慣在冬季大魚大肉地進(jìn)補(bǔ)，反而忽略了膳食的平衡。他建議肥胖者以及“三高”患者不妨每天吃點(diǎn)粗糧，比如小米、南瓜等。

　　面對眼下人們熱衷的膏方養(yǎng)生，他特別建議中風(fēng)后遺癥患者；經(jīng)常手腳無力、頭暈的帕金森患者可在冬季通過吃膏方來改善癥狀，調(diào)整身體狀態(tài)。

　　紅酒加“五寶”粥

　　市中醫(yī)醫(yī)院風(fēng)濕科主任醫(yī)師蘇曉也有自己的“養(yǎng)生食療方”：山藥、蓮子、枸杞、芡實(shí)、米仁，煮粥或打成漿，經(jīng)常食用。這些藥食同源的“五寶”有健脾、寧心、補(bǔ)肝腎、健脾的效用。

　　除了“五寶粥”，蘇曉還常吃一道能預(yù)防感冒、提高免疫力的家常菜，就是涼拌木耳和各種菌菇。她說，這道菜尤其適合一些應(yīng)酬較多的中年人。

　　作為女性，蘇曉推薦紅酒養(yǎng)生，每天小酌半杯，既能養(yǎng)顏，又有益心血管的健康。

　　在飲食養(yǎng)生之余，心理健康也很重要。工作壓力太大時，要學(xué)著找到適合自己的舒壓方法。蘇曉的方法就是“聞香”，臨睡前在家中點(diǎn)上一支檀香，既能寧心安神，又可疏肝、理氣。

     盤點(diǎn)中醫(yī)養(yǎng)生的七對矛盾

　　中醫(yī)非常講究辨證施治－－辨別病人不同的證候，然后才能對癥下藥。注意，這里講的是“證”，而不是“癥”。證，是證候，是系統(tǒng)掌握中醫(yī)學(xué)、經(jīng)驗(yàn)豐富的中醫(yī)師在對病人一系列特征進(jìn)行全面分析、歸納之后抽象出來的病人狀態(tài)，是病人與環(huán)境之間、臟腑之間、經(jīng)絡(luò)之間、氣血津液之間關(guān)系紊亂的綜合表現(xiàn)，并不是病人表面的癥狀。在中醫(yī)養(yǎng)生保健中，處理好下面一些問題的辯證關(guān)系，對于健康長壽至關(guān)重要。

　　1、縱欲與禁欲 ：

　　歷代帝王多不長壽，與其恣情縱欲有關(guān)。唐代名醫(yī)孫思邈說：“恣其情欲，則命同朝露也。精少則病，精盡則死。”明代《養(yǎng)生八箋》中說：“陰陽好合，接御有度可以延年?！?/P>

　　美國研究人員對600人所作的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：上了年紀(jì)的人維持積極的性生活，有助于長久地保持他們的活力和較強(qiáng)的記憶力。如果老人放棄性關(guān)系，他們的智力就會很快衰退。顯然，縱欲傷身，禁欲也有害健康，節(jié)欲無疑是最佳的選擇。

　　2、多睡與少寐 ：

　　古代養(yǎng)生家認(rèn)為“少寐乃老年人大患”。有人提出“睡眠養(yǎng)生論”，認(rèn)為睡眠好可以延長壽命，但并不是睡得越多越好。

　　美國心臟病學(xué)會研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡10小時的人比僅僅睡7小時的人，因心臟病死亡的人數(shù)高一倍，因中風(fēng)而死亡的人數(shù)高三倍半。民諺說的“早睡早起，沒病惹你”是有道理的。睡眠不足對身體有害，不僅影響工作學(xué)習(xí)，而且影響身心健康，引發(fā)各種疾病。但同樣睡眠過多也有害。睡眠過多，身體各樣機(jī)能呆滯，久之必致病?？梢娝豢扇钡膊豢韶?。

　　3、樂與悲 ：

　　有些老年人離退休后由于精神上無所寄托，往往產(chǎn)生失落感而悶悶不樂，這對健康極為不利?！鹅`樞》中說："悲傷憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。

　　"若能通過各種形式參加社會交往，諸如打撲克、下棋等娛樂游戲，有助于消除寂寞，增加生活樂趣。但有的人終日沉湎其中，導(dǎo)致精神失衡，甚至猝死在麻將桌下，那就更為可悲了。正如《健康格言》所說："娛樂有制，失制則精疲力竭；快樂有度，失度則樂極生悲。"

　　4、飽與饑 ：

　　多食傷身，營養(yǎng)不足也損害健康。《抱樸子》中說：“養(yǎng)生賴于飲食，然使醉而強(qiáng)酒，飽而強(qiáng)食，未有不傷身者?！碧拼娛ザ鸥褪且?yàn)轱柌鸵活D耒陽縣令送的烤牛肉而死的。清代順康年間，戶部尚書馬齊，自其祖父以下四代多享高壽，其中百歲者有5人之多，馬齊本人享年88歲。據(jù)傳馬家主要是善于飲食調(diào)攝，堅持“早飯淡而午飯厚而飽，晚飯須要少”。

　　但是有的人由于減肥心切，過分少吃而嚴(yán)重?fù)p害健康也是不可取的。養(yǎng)生格言中說：“吃飯八分飽，無病活到老?！惫?jié)制飲食可減輕胃腸和內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，提高機(jī)體免疫力，減少疾病，延長壽命。

　　5、葷與素 ：

　　不能絕對素食或葷食，應(yīng)合理搭配。以清淡素食為主，才有利于健康。健康四大基石中的第一條是“合理膳食”。老年人以素食清淡飲食為主是對的，食物中的脂肪和膽固醇較低，可有效防止或減慢高血壓、心臟病乃至糖尿病、脂肪肝等中老年人常見病的發(fā)生和發(fā)展。

　　但也不可絕對地一概拒絕葷食。因?yàn)橹竞湍懝檀家彩侨梭w不可缺少的養(yǎng)分，如多種不飽和脂肪酸既健腦又護(hù)心，且膽固醇抵御癌癥功不可沒。由此可見，三餐葷素搭配，以素為主，葷食為輔比較好。

　　6、冷與熱 ：

　　冷水浴是一種健身妙法。通過冷水的低溫刺激，可提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)物質(zhì)代謝和各器官系統(tǒng)的活動，會使呼吸加快，心跳加強(qiáng)，血液加快循環(huán)，血壓上升，腸胃蠕動加強(qiáng)，人體的體溫調(diào)節(jié)功能也會得到加強(qiáng)。同時，在水對皮膚沖擊的機(jī)械作用和一些礦物質(zhì)對人體的化學(xué)作用下，還能增加皮膚的抵抗力，使皮膚病發(fā)生率大大減少。

　　而熱水浴及桑拿浴能在高溫的作用下，使皮膚毛孔和毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效地將體內(nèi)的熱量散發(fā)出去，并帶走一些污垢及存在于皮膚表層的有毒物質(zhì)，健康效果也相當(dāng)好。具體是洗冷水浴好還是熱水澡好，需因人而異，視體質(zhì)及習(xí)慣而定，但最基本的日常用水應(yīng)是 民間諺語所說的：冷水洗臉美容保健，溫水刷牙牙齒喜歡，熱水洗腳如吃補(bǔ)藥。

　　7、動與靜 ：

　　《健康格言》中說：“久坐不動，易傷血?dú)?，腦力者應(yīng)慎之；身動過劇，易損內(nèi)臟，體力者應(yīng)戒之?！惫识f有動有靜才無病無痛。

    中醫(yī)養(yǎng)生方 讓男人保精更長壽

　　中醫(yī)認(rèn)為，“房中之事，能生人，能煞人。譬如水火，知用之者，可以養(yǎng)生;不能用之者，立可尸之矣?！毙陨顟?yīng)本于自然之道，避免損傷，需得其術(shù)，方能養(yǎng)生延壽。男人想保精促長壽，需強(qiáng)腎保健?，F(xiàn)介紹幾種中醫(yī)養(yǎng)生方，使男人保精更長壽。

　　中醫(yī)養(yǎng)生方一:叩齒咽津翕周法

　　每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上腭及舌下齒齦，含津液滿口頻頻咽下，意送至丹田。翕周即收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放松，一收一松為1次，連續(xù)做50次。此法可滋陰降火，固齒益精，能防治性功能衰退。

　　中醫(yī)養(yǎng)生方二:雙掌摩腰法

　　取坐位，兩手掌貼于腎俞穴，中指正對命門穴，意守命門(第2腰椎棘穴下)，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫?zé)岣?。此法有溫腎攝精之效，對男子遺精、陽痿、早泄，女子虛寒帶下、月經(jīng)不調(diào)等有防治效果。

　　中醫(yī)養(yǎng)生方三:按摩涌泉法

　　取坐位，用手掌分別搓涌泉穴100次，摩擦?xí)r宜意守涌泉穴，手勢略有節(jié)奏感。本法有交通心腎、引火歸元之功，對失眠、遺精有良效。

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