炎炎夏日要選擇什么運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體讓身體更健康呢！無(wú)疑要選擇夜跑、游泳、保齡球這三種。

夜跑，一項(xiàng)最簡(jiǎn)單的鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，那就可以輕松實(shí)現(xiàn)。由于人們的生活節(jié)奏加快，很多人不得不把健身鍛煉放在晚上進(jìn)行，對(duì)于夏天來(lái)講，無(wú)疑夜晚的氣溫要比白天低一些，者更有利于夜跑的進(jìn)行。

美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在晚上時(shí)段人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。經(jīng)過(guò)一天工作，人體體能在夜間被釋放出來(lái)，這時(shí)候跑步身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。此外，晚上充滿(mǎn)氧氣，空氣濕滋。對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，晚上適度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微疲勞感，更易獲得香甜睡眠。

夜跑的好處

如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上刻著的三句名言。簡(jiǎn)單的“夜跑”運(yùn)動(dòng)能使身體獲得很多益處。

從事健康研究的劉教授說(shuō)：“夜跑”是全身的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步可以讓肌肉線(xiàn)條變得更流暢。如果你想變成身材一級(jí)棒的型男靚妹，快加入“夜跑”的隊(duì)伍吧。堅(jiān)持“夜跑”還能延緩衰

夜跑

老。通過(guò)“夜跑”能加強(qiáng)新陳代謝，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。想讓自己變得更年輕更有活力，“夜跑”是不錯(cuò)的選擇。

夜跑注意事項(xiàng)

盡量選擇人流車(chē)流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

小貼士

是“晨練”好還是“晚練”好，這完全在于每個(gè)人自身的習(xí)慣和體質(zhì)。如果發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。跑步之前一定要做好熱身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鮮艷一些，注意自身的安全。

游泳是夏天必選的運(yùn)動(dòng)之一，水中運(yùn)動(dòng)不僅擺脫高溫酷暑的痛苦，還能在有氧活動(dòng)時(shí)起到塑形的效果。對(duì)于男人來(lái)講，游泳池?zé)o疑是觀看美女的好地方，穿的少、裸妝，如果你還是個(gè)單身漢，泳池也不乏是你撞桃花運(yùn)的好地方。

小貼士

1、在入水之前最好先體驗(yàn)一下水溫，如果有過(guò)冷或者過(guò)熱的水溫時(shí)盡量不要急于下水。池水的水溫對(duì)血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。

2、下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10到15分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。否則突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢運(yùn)動(dòng)。

這樣跳水很危險(xiǎn)

3、不要跳水，避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。

4、游泳時(shí)，需要注意保護(hù)眼睛、防止曬傷、注意退潮時(shí)間等。

5、游泳后，要用干凈水把全身再?zèng)_洗一遍，以免傳染疾病。

6、游泳后，可以通過(guò)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料、放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)、按摩恢復(fù)、水中漫游等手段恢復(fù)體力。

7、潛在危險(xiǎn)有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。

保齡球?qū)θ梭w的心肺、四肢功能的健身功效是顯而易見(jiàn)的，打保齡球只要姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉，更重要的是玩保齡球有一種競(jìng)技的快感。最重要的是你可以在空調(diào)房里運(yùn)動(dòng)著你全身的肌肉。

保齡球的好處

1、不分年齡、性別，男女老少均能參與，無(wú)論個(gè)人體質(zhì)好壞。

2、不管身體的強(qiáng)弱，只要通過(guò)努力均可獲得高分，因此可培養(yǎng)和增強(qiáng)人的自信心。

3、可以彌補(bǔ)日常生活中和工作重負(fù)下的運(yùn)動(dòng)不足。據(jù)計(jì)算，打3局保齡球的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于騎車(chē)20分鐘，或跑步15分鐘，或打網(wǎng)球20分鐘。

4、不受天氣、時(shí)令影響的運(yùn)動(dòng)。

小貼士

出手

出手時(shí)手還是一樣伸直，不可彎曲。不可用力，因?yàn)樽藙?shì)對(duì)的話(huà)，球速會(huì)自然增加。[5]

走步

可將走步速度變快，只是變快不要變亂，因?yàn)橹咭部梢约涌烨蛩?。[5]

左手

很多人會(huì)忽略左手，所以球速都沒(méi)完全發(fā)揮。左手的作用是在平衡右手的重量，唯有在平衡時(shí)速度才能發(fā)揮。走步時(shí)左手應(yīng)像老鷹展翅一樣，左手抬得越高，能量就聚集越多。注意，出手時(shí)不僅右手出力，連左手都應(yīng)出相等的力氣，不然您的姿勢(shì)會(huì)因不平衡而垮掉，出手時(shí)左手應(yīng)像后方撞。[5]

落點(diǎn)

放球時(shí)盡量不要將球騰空，不然很多能量會(huì)因和球道碰撞而抵銷(xiāo)，放球時(shí)沒(méi)有聲音是最能打出速球的。[5]

以上所談只適用右手出手者，如果您是左手請(qǐng)自己修正過(guò)來(lái)。