越來(lái)越多的猝死新聞見(jiàn)諸報(bào)端，這些其實(shí)都反映了現(xiàn)代人的壓力確實(shí)過(guò)大，但是卻沒(méi)有適當(dāng)給自己減壓造成的，很多人其實(shí)都開(kāi)始陷入“成功到手=健康沒(méi)有”的窘境。那么現(xiàn)代人在日常生活中應(yīng)該怎么做才能保障健康呢？

第一步：揪出自己的健康漏洞。

世界衛(wèi)生組織早在2002年就公布了一份調(diào)查報(bào)告，一共列出了20項(xiàng)威脅人類(lèi)健康的因素，前10項(xiàng)按照嚴(yán)重程度由高到低的順序依次是：營(yíng)養(yǎng)不良、性生活不健康、高血壓、吸煙、酗酒、飲用不潔凈的水和缺乏必要的醫(yī)療保健、缺鐵、由取暖和烹飪引起的室內(nèi)污染、膽固醇過(guò)高和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩?？梢钥闯?，其中很多健康“殺手”都跟不良生活習(xí)慣相關(guān)，盡早糾正健康陋習(xí)是健康管理的有力保障。

第二步：建立扼制體質(zhì)下降的意識(shí)。

體質(zhì)衰退是健康真正的“殺手”。現(xiàn)在有很多人感到精力上不濟(jì)、體力上不行，自己努力改變，該吃的吃了、該補(bǔ)的補(bǔ)了，但身體狀態(tài)卻沒(méi)有明顯提升。關(guān)注健康，最該做的是堅(jiān)持每年做次體檢，全面了解自己的健康狀況，如果發(fā)現(xiàn)健康衰退，就應(yīng)該積極去控制。世界衛(wèi)生組織曾宣布人的健康與壽命60%取決于自己，有專(zhuān)家也曾發(fā)表過(guò)觀點(diǎn)說(shuō)，“人是自身健康的設(shè)計(jì)師”，可見(jiàn)，健康水平下滑時(shí)需要自己有“懸崖勒馬”的意識(shí)。

第三步：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

生活方式對(duì)人類(lèi)壽命的影響比較復(fù)雜，不但涉及飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等諸多方面，而且各因素間又會(huì)相互影響。但是，工作生活雖忙，上班族們也要盡量把自己的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠習(xí)慣保持在一個(gè)規(guī)律的狀態(tài)上，加班熬夜后需要自己休息、調(diào)節(jié)。

第四步：時(shí)刻關(guān)注身心健康。

身心健康是支撐人體的“兩條腿”。人的心理狀態(tài)很重要，身體疾病在很大程度上都會(huì)受心理的影響。心情郁悶、精神緊張，身體抵抗力自然隨之下降。如果一個(gè)人能保持心理平衡，生病就少，即使得了病好得也快。從繁重的工作中掙脫出來(lái)，緩解工作帶來(lái)的壓力，快走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的方法之一。

第五步：保證每天都運(yùn)動(dòng)。

美國(guó)曾對(duì)25個(gè)州100余萬(wàn)中老年人做過(guò)調(diào)查，就他們的日常運(yùn)動(dòng)程度與年死亡率進(jìn)行對(duì)比分析，“動(dòng)”與“不動(dòng)”所產(chǎn)生的死亡率相差竟是6倍。運(yùn)動(dòng)不僅幫人們延長(zhǎng)壽命，還能增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)情緒，有助于預(yù)防肥胖癥、心腦血管等疾病。

在忙也不能把自己的身體累垮，所謂留著青山在不怕沒(méi)柴燒，只有健康才是無(wú)價(jià)之寶。如果你已經(jīng)存在健康隱患，不妨做好以上5點(diǎn)，改善自己的健康狀況。

男人健康要知道睡前做什么

男人的一生中，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無(wú)力。由此可見(jiàn)，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜：

1、睡前散步。

睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶(hù)外散步，盡量減少主觀上的刺激。

2、睡前足浴。

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

3、睡前刷牙。

睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。

三忌：

1、忌飽食。

晚飯不要過(guò)晚，也不應(yīng)吃得過(guò)飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過(guò)重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2、忌娛樂(lè)過(guò)度。

性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

3、忌抽煙飲茶喝咖啡。

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次增加，不利于再次入睡。