鍛煉是我們?nèi)粘Ｉ畈豢扇鄙俚囊徊糠?，平時多鍛煉可以增強(qiáng)我們身體的抵抗力，減少疾病的侵襲。當(dāng)然盲目或者是不規(guī)范的運(yùn)動要領(lǐng)是會非常容易導(dǎo)致我們在運(yùn)動過程中受傷，所以我們要學(xué)會掌握科學(xué)的運(yùn)動方式，才能有效地避免在運(yùn)動過程中出現(xiàn)受傷的情況。

男性跑步保持正確姿勢不易受傷

1、腳掌先著地，腳趾上抬

無論何時跑步，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴(yán)重，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點(diǎn)，這樣能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

2、步伐小一點(diǎn)

腳部著地時，胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動傷。

3、腹部肌肉收緊

腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。

4、雙肩后傾

肩部應(yīng)該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節(jié)省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規(guī)范性，從而增加運(yùn)動損傷危險。

5、雙手握拳別太緊

跑步時，雙手自然輕握，一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握東西，否則容易導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

6、肘部挨著身體

肘部彎曲成直角，靠近身體兩側(cè)。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。整個上身的協(xié)調(diào)性也會受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。

男人經(jīng)過強(qiáng)烈的運(yùn)動，心跳加快，血壓升高，如果立刻做些不該做的事情就會嚴(yán)重影響自己的健康。

男人運(yùn)動后注意事項

一、不能立即休息

劇烈運(yùn)動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

二、不可馬上洗浴

運(yùn)動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

三、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

四、不能飲酒解乏

劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

以上是關(guān)于男人運(yùn)動后注意事項的介紹，希望大家建立良好的生活習(xí)慣。