現(xiàn)代社會(huì)，不孕不育的人是越來越多了。其中，男性不育患者人數(shù)當(dāng)然也是在逐年上升。基本導(dǎo)致不育的原因就是精子質(zhì)量下降。

傷害精子的3大壞習(xí)慣

1、攝入營養(yǎng)不夠均衡

精液本身就是由蛋白質(zhì)、維生素等52種以上物質(zhì)組成，如果營養(yǎng)攝入不足或者不均衡，精液的成分必然會(huì)隨之變化，也會(huì)影響到精子的質(zhì)量，只要有了全面的營養(yǎng)素，精子才會(huì)活得非常充實(shí)。

2、身心疲憊精神壓力大

但并不是說“不行”的男人都是因?yàn)橛兄撤N惡習(xí)才導(dǎo)致這樣的。因?yàn)樵谶@種高壓的生活節(jié)奏中，很多男人精子質(zhì)量下降往往是壓力造成的結(jié)果。研究顯示，長期或重度的緊張會(huì)導(dǎo)致精液量、精子數(shù)和精子活動(dòng)能力的下降。緊張的情緒會(huì)通過對(duì)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)在生殖過程中起重要作用，而對(duì)神經(jīng)內(nèi)分泌平衡的任何干擾都可能對(duì)生殖功能產(chǎn)生不利影響。

3、經(jīng)常熬夜抽煙喝酒

隨著現(xiàn)代社會(huì)的進(jìn)步，夜生活也是豐富多彩，很多人喜歡將正常的生活變得顛倒起來，作息變得越來越不規(guī)律。夜生活雖然能讓你找到激情，但會(huì)讓你的生物鐘變得日夜顛倒，而且熬夜常有煙酒陪伴，可是你知道嗎？吸煙和酗酒不僅傷肺傷胃，而且還會(huì)殺精！

男人如何保護(hù)精子

1、多參加體育鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、食應(yīng)豐富多樣化：飲食單一、偏食、挑食，不喜歡吃動(dòng)物性食物的男子，天長日久，可使體內(nèi)含鋅量下降，導(dǎo)致性欲及性功能減退，精子數(shù)目下降30%，甚至使人喪失生育能力。

4、不吸煙不喝酒：煙、酒是精子的大敵若。香煙里的尼古丁能降低性激素分泌和殺傷精子，成年男性每日若吸煙30支，精子的存活率僅為49%，同時(shí)精子畸形率上升；長期大量飲酒可造成人體慢性或急性酒精中毒，能使70%的精子發(fā)育不良或失去活力。

男人補(bǔ)精子的食譜

1、豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個(gè)鐘后待用；青椒；蔥、蒜、姜、淀粉適量

做法：青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結(jié)、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊

鍋熱后把豬肝放進(jìn)去炒1分鐘左右，撈出待用

把蒜、蔥根、姜放進(jìn)去爆香、加適量的鹽和雞精

青椒放入鍋內(nèi)一起炒，把青椒炒熟即可

2、牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）

做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗干凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘

大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火

待米煮至開花時(shí)，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥

最后調(diào)入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。