公認的最簡單的男性長壽養(yǎng)生秘方。無論是男人還是女人，都要長壽。然而由于不良的生活習慣和飲食習慣，使越來越多的人處于亞健康狀況。對于男人來說，缺乏睪丸酮，也會折壽。那么，男人們如何長壽呢？

睪丸酮的缺乏會讓男人們折壽。丟失肌肉質量、骨密度，以及性欲，都會降低睪丸酮水平。更嚴重的是，新的研究發(fā)現(xiàn)，睪丸酮的降低還會增加男性患前列腺癌、心臟病的風險，甚至增加死亡風險。推薦以下幾個簡單方法，來提升男性的生活水平，并增加壽命。

1、適當攝入脂肪

不吃肥肉能讓你保持苗條，但是杜絕所有脂肪也會使睪丸酮水平急劇降低。發(fā)表在《國際運動醫(yī)學雜志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睪丸酮水平最高。因此，為了保護心臟以及維持睪丸酮水平，可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物，如魚和堅果。

2、別給自己太多壓力

男性在心理和生理上所承受的壓力都會抑制了體內睪丸酮的水平，壓力會使得皮質醇飆升。然后就直接的影響到睪丸酮在組織內正常的能力，這個時候可以嘗試做有氧運動來緩解。但是要注意不要運動過量了，受傷和疲憊都是運動過量的癥狀。這樣也會引起睪丸酮的水平降低的哦。

3、少喝酒

在最近荷蘭的一項研究中發(fā)現(xiàn)，那些三周內每天中度飲酒的男性睪丸酮水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒，以防止睪丸酮的減少。

4、鍛煉腹肌

當你的腰圍增長時，睪丸酮水平就會隨之下降。另外，睪丸酮也會隨年紀增長而下降，而當你的身體指數(shù)每增加4分時，就會使睪丸酮水平的降低速度加快10年。

5、鍛煉肱二頭肌

芬蘭的研究者最近發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常練舉重的男性，他們的自由睪丸酮水平提高49%。因為肌肉的增強會增加身體分泌睪丸酮的量。每周只需舉兩次重就能獲益匪淺。