不要認為備孕只是女性應該做的事情，男性朋友在備孕期間也要做好護理工作，這樣才能夠提供高質量的受精卵，實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育的目的，男性朋友在備孕期間要注意哪些事項。

男性備孕期間要注意什么？養(yǎng)成這4個好習慣很重要！

1、要保證充足的優(yōu)質蛋白質

細胞的生成離不開蛋白質，同時也是精子生成最主要的原料，所以男性朋友要補充優(yōu)質的蛋白質，這樣才能夠提高精子活力以及質量，我們生活中富含優(yōu)質蛋白質的食物主要有蛋類，肉類，豆制品，深海魚蝦等。一般海產(chǎn)品受污染的程度比較低，同時也能夠增強體質，促進大腦的發(fā)育，但是一定要控制量，如果過量服用的話會增加腎臟以及肝臟的負擔，容易形成酸性體質。

2、合理的補充礦物質以及微量元素

微量元素以及礦物質能夠提高男性的生育能力，尤其是鋅以及硒元素，參與了睪丸酮的合成，能夠提高精子的受精功能。鋅能夠調節(jié)免疫系統(tǒng)，提高了精子的活動力，當男性身體中缺鋅時勢必會減少精子的數(shù)量，增加了畸形精子量，同時也會減退性功能，甚至會導致男性不孕。缺硒時會降低精子的活動力，生活中含硒比較豐富的食物，主要有墨魚、蝦類以及海帶等。

3、多補充水果及蔬菜

一般男性不喜歡吃蔬菜和水果，但是里面含有大量的維生素是生殖系統(tǒng)健康必不可少的營養(yǎng)元素，高維生素能夠提高精子的成活率，維生素e以及維生素a能夠延緩生殖器官的衰老，防止性功能出現(xiàn)衰退，同時也可以提高精子的活力，當缺乏時勢必會影響到精子的生成，甚至會直接導致男性不育。

4、補充適量的脂肪

性激素主要是從身體中的脂肪膽固醇所轉化成的，性激素的合成離不開膽固醇。在脂肪里面含有的脂肪酸是精子生存必不可少的，一旦缺乏的話會影響到精子的生成，同時也會下降及性欲，在肉類及蛋類里面含有大量的膽固醇，適量的攝入能夠幫助腺激素的合成，盡量少吃一些豬肉，不妨選擇深海魚，因為里面含有所必須的脂肪酸，參與了性激素的分泌以及平衡。

溫馨提示

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的男性正常的精子數(shù)量會減少10%左右，增加了精子的畸形，也就是說吸煙的時間越長，那么畸形精子就會越多，精子的活力以及質量就會越差，吸煙也會導致動脈硬化，不利于向陰莖提供充足的血液，減慢了陰莖的勃起速度，另外大量或者長時間喝酒的話會加快身體中睪酮的分解，降低了血液中睪酮的水平，減退了性欲，引起陽痿以及精子畸形。