眼睛的作用不言而喻，我們的視力也最容易受到損害。我們在日常生活中各個(gè)方面保護(hù)好我們的視力。而在飲食方面，有沒有一些食物可以讓我們的眼睛更明亮呢?答案是肯定的。下面，就跟小編一起去享受四大愛眼餐吧。

　　一、愛眼族的必食菜：香椿芽煎蛋餅

　　愛眼營養(yǎng)素解析：維生素A&胡蘿卜素

　　長時(shí)間在電腦前工作，很容易維生素A缺乏，就會出現(xiàn)干眼病和角膜軟化癥。香椿含有豐富的維生素C和胡蘿卜素;雞蛋中維生素(A、B 、B 、D、E)及生物素的含量也很豐富。

　　二、 屏幕族的明目菜：豆腐三明治

　　愛眼營養(yǎng)素解析：蛋白質(zhì)&鈣

　　眼球后壁視網(wǎng)膜上擔(dān)負(fù)感光重任的視紫質(zhì)，是由蛋白質(zhì)和維生素A合成的。如體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，有可能導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足，進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙。鈣和磷可使鞏膜堅(jiān) 韌，并參與視神經(jīng)的生理活動，體內(nèi)鈣和磷缺乏易發(fā)生視神經(jīng)疲勞、注意力分散，引起近視。同時(shí)，鈣還能消除眼睛緊張。豆腐含有豐富的植物蛋白，豆腐還能提供 多種維生素和礦物質(zhì)，尤以鈣、磷為多。

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　　三、清亮目的滋養(yǎng)菜：雙椒炒雞絲

　　愛眼營養(yǎng)素解析：維生素C & DHA

　　維生素C是一種抗氧化物質(zhì)，也是組成眼球水晶體的成分之一。如果體內(nèi)缺乏維生素C，就容易出現(xiàn)水晶體混濁的白內(nèi)障。

　　DHA也是眼球的組成成分，這種人體無法制造的必需脂肪酸，其功效是能刺激視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，使訊息快速傳遞到大腦，令視覺效果提升。DHA缺乏會導(dǎo)致視力模糊。

　　雞肉中含有較多的DHA；而辣椒更是營養(yǎng)豐富，其含有的維生素B 超過其他蔬菜6~10倍。但如果患有紅眼病、角膜炎等眼病時(shí)應(yīng)忌食辣椒，否則會因?yàn)樯匣鸲鴮?dǎo)致眼病加重。

　　四、 疲憊目的急救菜：煎紅薯飯團(tuán)

　　愛眼營養(yǎng)素解析：維生素B群

　　眼球中有許多視覺神經(jīng)細(xì)胞與視力息息相關(guān)，而維持神經(jīng)系統(tǒng)健康的大功臣——維生素B群，就是參與人體能量正常運(yùn)作、神經(jīng)傳導(dǎo)的重要因子，并有保護(hù)眼瞼、結(jié)膜和角膜的作用。

　　若它缺乏或不足時(shí)，易使眼睛干澀、球結(jié)膜充血、眼瞼發(fā)炎、畏光、視力模糊、視力疲勞，甚至發(fā)生視神經(jīng)炎癥。而維生素B群中的維生素B 以游離的形式大量存儲于視網(wǎng)膜中，對緩解眼睛的疲勞尤其有效。

（責(zé)任編輯：楊金梅 ）