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老年人鍛煉常見誤區(qū)有過度運(yùn)動、空腹鍛煉、運(yùn)動時間不當(dāng)、忽視熱身與拉伸、選擇不適合的運(yùn)動項目等。 1. 過度運(yùn)動：部分老年人認(rèn)為運(yùn)動越多越好，長時間、高強(qiáng)度鍛煉，易導(dǎo)致身體疲勞、受傷，甚至引發(fā)心血管疾病。 2. 空腹鍛煉：空腹時血糖水平較低，鍛煉可能導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，增加意外發(fā)生的風(fēng)險。 3. 運(yùn)動時間不當(dāng)：有些老年人喜歡在清晨過早出門鍛煉，此時氣溫較低，且空氣質(zhì)量不佳，對呼吸道和心血管不利。 4. 忽視熱身與拉伸：鍛煉前不熱身，鍛煉后不拉伸，肌肉和關(guān)節(jié)缺乏適應(yīng)過程，容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。 5. 選擇不適合的運(yùn)動項目：比如膝關(guān)節(jié)不好的老人進(jìn)行長時間爬山、爬樓梯等運(yùn)動，會加重關(guān)節(jié)損傷。 老年人鍛煉應(yīng)避免上述誤區(qū)，選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動方式和時間，合理安排運(yùn)動量，重視熱身和拉伸，以保障鍛煉安全和健康。