阿普爾頓行為科學研究所睡眠研究員Michele Lastella博士所進行研究的“性睡眠療法”第一階段研究過程時根據(jù)初步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，通過統(tǒng)計460名18歲到70歲成年人的睡眠質(zhì)量狀態(tài)，有高達64%的受試者在發(fā)生性行為后擁有更好的睡眠，且性愛質(zhì)量愈佳者，效果愈顯著。

之所以在進行性愛后會更容易入睡的原因是人們在從事性行為時，腦中沒有過多想法，性愛后會促使人體釋放有益人體放松的催產(chǎn)素（oxytocin）。同時能避免民眾于睡前使用手機，導致腦內(nèi)接受大量信息息息相關。建議睡眠不好的人如果想提升睡眠質(zhì)量，睡前適度進行性愛，也是不錯的方式。

除了最新的研究說法外，日本知名減重門診專業(yè)醫(yī)生寫了一本名為《日本肥胖醫(yī)學專科醫(yī)生獨創(chuàng)：生理時鐘睡眠減肥術》的書，書中提到睡前進行性行為之所以能夠促進熟睡有以下3個理由：

1、性愛能快速切換交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)：

當代表活動模式的交感神經(jīng)，切換成代表放松模式的副交感神經(jīng)時，會因為急劇變化使我們迅速進入深層睡眠。行房使身體從交感神經(jīng)切換成副交感神經(jīng)時的速度，比其他運動還要快，所以行房后能夠睡得更熟。

2、性愛促進荷爾蒙分泌：

荷爾蒙也是性愛后能夠使人熟睡的原因之一。女性在哺乳時會分泌名為催產(chǎn)素（oxytocin）的荷爾蒙，而從事性行為時也會分泌，使女性全身進入放松模式。也就是說，行房時的女性與哺乳中的母親一樣全身感到安穩(wěn)，因此比較容易獲得舒適的睡眠。

3、性愛能使大腦皮質(zhì)處于穩(wěn)定狀態(tài)：

透過從腦部測出的數(shù)據(jù)，也證實了男性會在行房后熟睡。調(diào)查行房前后的大腦皮質(zhì)功能，會發(fā)現(xiàn)行房后的大腦皮質(zhì)變得穩(wěn)定。也就是說，大腦已切換至睡眠模式，所以能夠讓男性更容易進入熟睡。

但是如果沒有能夠行房的對象的“孤家寡人”睡眠不太好該怎么辦呢？這里也另外給大家推薦一個方案，就是配合腹式呼吸法的4個“Draw in”放松法，若能在睡前適度進行，將有助放松身心、更易熟睡：

1、雙腳與肩同寬地站立。

2、將雙手擺在肚臍下方的腹部上。

3、用鼻子大力吸氣，同時感受橫膈膜逐漸下降（這時腹部會脹起）。

4、緩慢地用嘴巴吐氣，感受橫膈膜從下腹部往上升（這時腹部會凹陷）。請在進行Draw in的同時，確認腹部是否跟著凹凸。