失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足，是一種常見病。由于現(xiàn)代女性所承擔的家庭、社會的義務逐漸增大，導致女性失眠者人數(shù)劇增。實際上這是一種身體處于亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)。失眠雖不是一種嚴重的身體疾病，但長期失眠，將會給人的身心健康造成危害。因此，女性需積極治療失眠。

下面我們來分析失眠的原因：

1、生理因素

當身體處于亞健康的狀態(tài)時，極易患上潰瘍病、關節(jié)炎、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等疾病，這些疾病都可導致失眠。

2、不良的生活習慣或環(huán)境

不良的生活習慣或環(huán)境是導致失眠的最關鍵的因素，睡覺時周圍的環(huán)境過于嘈雜，溫度太低或太高，都可能導致出現(xiàn)失眠癥狀。臨睡前吃太飽，或常時間未進食等一些不良的生活習慣都極易導致失眠，或影響睡眠質(zhì)量。

那么，治療失眠的方法與那些呢？

一、閉目入靜法

躺在床上時，先閉上雙眼，把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然此時精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

二、鳴天鼓法

躺在床上時仰臥閉目，左右手掌分別掩住左右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

三、睡眠誘導法

即，睡前可聆聽一些平淡而有節(jié)律的聲音，如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲或者春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠。

四、注意保持合適的睡姿

失眠者的睡姿主要以舒適為宜，并可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，有養(yǎng)生專家指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

五、睡前可食用促進睡眠的食物

（1）如果您出現(xiàn)疲勞而難以入睡的癥狀，那么可食用橘、橙、蘋果、香蕉、梨等一類水果。因為這些水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，可使大腦皮質(zhì)受到抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

（2）睡前可飲用一杯加糖的熱牛奶，研究表明，飲用熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中的微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

綜上所述，以上我們介紹的幾種改善失眠方法安全無副作用，希望我們的介紹能夠幫助廣大失眠癥患者早日擺脫失眠的困擾。