都說“春眠不覺曉”，然而事實(shí)上，春天也是個失眠的高發(fā)季節(jié)。應(yīng)對失眠，癥狀嚴(yán)重的患者要按時服藥（求助于醫(yī)生），輕微的患者可通過調(diào)整心理來改善。

春季氣候多變易失眠

失眠是常見問題，一年四季均可發(fā)生，以春季最為常見。據(jù)調(diào)查有高達(dá)25%~40%的人被失眠困擾，原因有環(huán)境因素、軀體因素及精神因素等。而春天之所以失眠高發(fā)，是因?yàn)榇禾鞖夂蚨嘧?，加之氣壓較低，易影響人的情緒，干擾人體固有的生理功能，產(chǎn)生煩躁、抑郁、焦慮情緒，睡眠質(zhì)量自然受到影響。時下正是春暖花開，因失眠就診的人明顯比冬季和夏季多。

失眠帶來的問題很多，如黑眼圈、長痘、容易感冒、口腔潰瘍、心煩躁、頭暈、血壓高等，使得患者很苦惱。對失眠的治療，中醫(yī)西醫(yī)都有，有的有效，有的治療效果卻不佳。究其原因，主要是沒有明確失眠的原因，治療方法不當(dāng)，花了錢失眠卻仍沒能改善，心理負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致失眠愈發(fā)嚴(yán)重，陷入惡性循環(huán)。

春季對付失眠要抓住這幾個方法

1、抓住入眠良機(jī)

春季是最適宜人們睡眠的季節(jié)，由于春天季節(jié)的特點(diǎn)，人們往往會感到困倦，這時就應(yīng)該合理地安排好作息時間。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀；但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11：00~12：00左右。

2、吃碳水化合物、火雞和香蕉

血清素是一種大腦中的化學(xué)物質(zhì)，在睡眠周期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸（蛋白質(zhì)）能夠制造血清素。它存在于香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、火雞、全麥餅干和酸奶中，以這些食物為主進(jìn)食少量晚餐有助于改善睡眠。建議選擇合成碳水化合物（植物性食物），這樣的食物中糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。

3、晚上九點(diǎn)泡個腳

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進(jìn)腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

4、手機(jī)放屋外

隨著電子產(chǎn)品的普及，現(xiàn)在很多人，無論老少都喜歡睡前用手機(jī)上網(wǎng)刷一會兒朋友圈、聽一會兒歌或者看看小說，這樣極容易導(dǎo)致失眠。所以睡前要遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦等娛樂工具。

5、好枕頭好睡眠

睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因?yàn)樗鼤尫懦鑫⑿〉慕q毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進(jìn)入你的身體，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。