隨著經(jīng)濟的發(fā)展，現(xiàn)代人的壓力也在不斷增多，來自工作、生活等各方面的壓力，讓人們的健康問題出現(xiàn)了“紅色”預(yù)警。其中，最常見也是最讓人比較忽略的當(dāng)屬失眠癥狀。據(jù)世界衛(wèi)生組織不完全統(tǒng)計，全球有20%-30%的成年人患有失眠，失眠患者中，有25-40%的患有精神焦慮，我國成年人中，有42.7%患有睡眠障礙問題。顯然，睡眠問題已經(jīng)成為全球性關(guān)注的焦點問題。

想要獲得好睡眠，心情放松是關(guān)鍵

想要消除失眠困擾，獲得良好的睡眠質(zhì)量，該怎么做才好？日本大學(xué)內(nèi)山直教授調(diào)認(rèn)為：“首先要改善生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)奏感。”想睡的時候就上床去睡，如果過了30分鐘還睡不著就應(yīng)該離開床鋪?！皯n郁自己為什么總睡不著就是導(dǎo)致抑郁病的原因之一。”內(nèi)山直如此認(rèn)為。

晚飯應(yīng)當(dāng)在睡前2-3小時吃完，睡前半小時以上洗個溫水澡，放一些單調(diào)柔和的音樂，能夠有效緩解失眠的癥狀。但需要知道的是，這種方法并非適用于任何一個人。想要睡個好覺，最重要的是保持輕松的心態(tài)，自然而然就能進入睡眠狀態(tài)。有些人喜歡睡前喝酒來催眠，但實際上酒精的脫水作用反而會讓人半夜起夜，影響睡眠質(zhì)量。

如果發(fā)現(xiàn)失眠的狀況持續(xù)了一周以上，一定要尋求醫(yī)學(xué)干預(yù)，到正規(guī)醫(yī)院的精神科尋求治療方案。無視失眠癥狀，時間一旦拖長就有可能給您的健康帶來無窮無盡的麻煩。