現(xiàn)實(shí)生活中，男性朋友們工作節(jié)奏快，經(jīng)常出差，熬夜加班，常常失眠，導(dǎo)致精神不好！男人失眠的原因有很多，通常是由于工作過(guò)度緊張、疲勞，或心情不佳所致。如有男人長(zhǎng)期失眠，可以用家庭推拿法來(lái)調(diào)理及改善。以下家庭推拿法由家人每晚于患者睡前進(jìn)行，連續(xù)做10~20天后，患者睡眠質(zhì)量應(yīng)有改善，重癥者可能需要持續(xù)稍長(zhǎng)時(shí)間。一塊來(lái)看看吧！

　　1、背部揉按

　　男人在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。

　　2、搖背部

　　男人一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時(shí)邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復(fù)搖按5~10下，換至患者另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　3、拍打背部

　　男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。

　　4、揉按后頸

　　男人一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復(fù)動(dòng)作，然后輕輕牽拉一下。

　　5、頭面部撫摸法

　　首先，男人雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。

　　然后男人揉按前額，指力可稍微重一點(diǎn)，重復(fù)3~5下。

　　然后由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。

　　接著請(qǐng)患者閉上眼睛，輕抹眼部。

　　然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復(fù)動(dòng)作10~20下。患者需放松全身。

　　最后，男人撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動(dòng)作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。