現(xiàn)在大部分人們生活壓力都特別的大，尤其是一些男性朋友生活壓力巨大，所以就會有很多男士出現(xiàn)睡眠不好的情況，還有一些男性是經(jīng)常的加班應(yīng)酬時(shí)間長了就變成的夜貓子，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，那么男性睡眠不好怎么辦呢，下面給大家推薦下治療失眠的12個(gè)妙招，希望這些有效治療失眠的妙招能夠幫助大家吧!

　　1、不妨在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺的時(shí)候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

　　2、臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報(bào)道，美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。

　　3、臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

　　4、睡前盡量不做任何動腦的活動，不談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

　　5、盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。

　　6、睡前半小時(shí)不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

　　7、下午5點(diǎn)后不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

　　8、如果晚上可能會感覺到餓，應(yīng)提前1~2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9、睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

　　10、經(jīng)常鍛煉身體，運(yùn)動是治療失眠的有效辦法。

　　11、學(xué)會放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

　　12、睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。