長期睡眠不好的話我們可以從飲食方面來調(diào)養(yǎng)，采用助眠食材，做成食物從內(nèi)進補，大有助眠之效。今天小編就給大家介紹幾款安神助眠的食譜。

栗子龍眼粥

栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

蓮子豬心湯

豬心250克，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精少許。首先，將豬心洗凈，蓮子去芯。然后，再將所有材料放入砂鍋中，倒入清水500ml，用大火燒開煮沸后，改用小火熬煮約3小時。最后，根據(jù)個人口味加入調(diào)味料即可。具有安心養(yǎng)神的功效。適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠。

桂圓蓮子粥

桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神；蓮子補脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

蓮子百合粥

干百合、帶芯蓮子30克、冰糖30克，大米100克。將干百合、蓮子洗凈后放入砂鍋中進行熬煮，待到快熟時加入冰糖即可。具有潤肺安神的功效。適用于失眠多夢，同時伴有心火旺盛、焦慮煩躁者。