有研究數(shù)據(jù)顯示，超過三成國人睡眠質(zhì)量不合格，六成人上床后難以入睡。不知不覺，失眠患者已然在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)中熬過了多少個春夏秋冬的晚上，即使在這么寒冷的冬天，置身于溫暖的被窩里也難以告別失眠。古語有云“一覺熟睡百病消”，長期失眠，不僅精神上受到折磨，疾病也會侵襲而來。失眠具體有會產(chǎn)生哪些危害呢？小編為你一一列舉。

一、致意外事故高發(fā)：50%工傷事故都與睡眠不足有關(guān)，而長期失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險比正常人高出4.5倍，失眠患者經(jīng)常因睡眠不足使注意力下降，釀成惡果。

二、長期失眠能致記憶力下降：廣東省第二中醫(yī)院腦病科高敏主任醫(yī)師很多人睡不好發(fā)現(xiàn)自己變得健忘，且容易產(chǎn)生焦慮情緒。健忘和失眠是相互影響的，可以說失眠加重健忘，健忘也可能加劇失眠。

三、患心血管疾病的風(fēng)險也會升高，長期晝夜顛倒，不僅脾氣變壞，內(nèi)臟得不到及時調(diào)整，使心臟病患病幾率升高，如高血壓，冠心病，腦卒中等。

四、容易肥胖。晚上睡不著的人經(jīng)常會吃“宵夜”，容易導(dǎo)致消化不良，營養(yǎng)失衡。

五、耳聾耳鳴。睡眠不足致內(nèi)耳供血不足，從而影響聽力。

遠離失眠，提高睡眠質(zhì)量是廣大失眠患者的渴求。網(wǎng)上有很多關(guān)于如何改善睡眠的介紹，說法也五花八門，不一定對每個人都適用，因為失眠原因不同，對應(yīng)的措施也各異。而針對輕度失眠者，不妨試試美國哈佛大學(xué)一位醫(yī)學(xué)博士推薦的妙招—— “478”呼吸法，能有效調(diào)整呼吸頻率，平復(fù)心緒，讓你輕松進入夢鄉(xiāng)。具體的操作：用鼻子吸氣4秒，然后憋氣7秒，最后用嘴呼氣8秒，如此重復(fù)4次。有專家指出，這種呼吸方法與中國的氣功相似，通過重復(fù)的呼吸動作讓空氣灌滿肺部，流通全身，達到身心放松的效果，有利于入睡。

同時注意一點是，吸氣、呼氣、憋氣時都不能過分專注數(shù)數(shù)，反而會使意識更加清醒，更難以入睡，因此避免過分呼氣、吸氣，練習(xí)時要注意柔和、緩慢、深長。對于體虛肺弱人士，注意不要憋氣過久，否則容易出現(xiàn)頭暈，應(yīng)該按照實際的身體狀況來進行。

對于嚴(yán)重失眠的患者，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，進行辯證治療，早點擺脫失眠的困擾。