面對(duì)快節(jié)奏的生活和日益加重的工作與家庭壓力，我們?cè)桨l(fā)需要充足且高質(zhì)量的睡眠。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)睡眠問(wèn)題，如失眠、驚醒，勞累及疲倦等，都只是一過(guò)性的，而且可以調(diào)整過(guò)來(lái)，但是對(duì)于另外一些人來(lái)說(shuō)這些困擾長(zhǎng)期存在，而且難以解決。而這些睡眠困擾，其中一部分是由于睡眠呼吸紊亂引起的。

睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有個(gè)體差異

健康的睡眠，就是要遵從大自然的規(guī)律，日出而作，日落而落。睡眠時(shí)間長(zhǎng)短也有個(gè)體差異，不一定意味著睡眠的時(shí)間長(zhǎng)就好 ，高質(zhì)量的睡眠更重要。正常睡眠期間，淺睡眠、慢波睡眠和快動(dòng)眼睡眠交替出現(xiàn)，反復(fù)循環(huán)3~5次。而睡眠良好的人，一般都有充足的慢波睡眠和快動(dòng)眼睡眠。一個(gè)每晚一碰枕頭就能睡著，一天十幾個(gè)小時(shí)都在睡覺(jué)，卻仍然感到疲乏嗜睡的人，可能是因?yàn)樗邥r(shí)頻繁的呼吸暫停，破壞了正常的睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致慢波睡眠和快動(dòng)眼睡眠顯著減少，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

快動(dòng)眼睡眠之所以得此名，是因?yàn)樵谶@個(gè)階段可通過(guò)儀器觀察到睡眠者的眼球有快速跳動(dòng)，呼吸和心跳變得不規(guī)則，肌肉張力減弱、同時(shí)很難被喚醒。在這個(gè)時(shí)期，人頻繁做夢(mèng)，快動(dòng)眼睡眠促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)情緒性記憶及行為動(dòng)作記憶的增強(qiáng)，促進(jìn)精力的修復(fù)。

睡眠呼吸暫停引起多種并發(fā)癥

打呼嚕是在睡眠過(guò)程中由呼吸吸入的氣流引起鼻咽和口咽軟組織的振動(dòng)而產(chǎn)生的聲音。打呼嚕是呼吸道狹窄，呼吸不暢的一個(gè)信號(hào)。而對(duì)于經(jīng)常發(fā)生的打呼嚕，且伴有憋氣的現(xiàn)象，稱為睡眠呼吸暫停，也叫睡眠窒息癥。

頻繁的睡眠打呼嚕，導(dǎo)致睡眠片段化，造成白天精神萎靡不振，昏昏欲睡，使成人工作能力下降，瞌睡駕駛，在兒童表現(xiàn)為學(xué)習(xí)效率的下降?？靹?dòng)眼睡眠期減少，認(rèn)知能力受損，造成脾氣大，易怒，影響夫妻關(guān)系，影響同學(xué)同事關(guān)系，影響上下級(jí)關(guān)系。更可怕的是，打呼嚕和睡眠呼吸暫停引起多種并發(fā)癥，如高血壓、心律失常、卒中等，在過(guò)度疲勞和飲酒過(guò)量的極端情況下可導(dǎo)致猝死。

所以提高睡眠質(zhì)量的方法是規(guī)律作息，睡子、午覺(jué)，子即晚上11點(diǎn)前入睡，按時(shí)起床。午即中午12點(diǎn)左右作一小睡，15~30分鐘即可最好不要超過(guò)1小時(shí)。警惕睡眠呼吸暫停，一旦有家人反映有打呼嚕的現(xiàn)象，記得到呼吸睡眠中心就診治療，及時(shí)避免因此而帶來(lái)的危害和意外。

鏈接：3月21日南方醫(yī)院將舉行“世界睡眠日”大型義診活動(dòng)

目前，中國(guó)有38.2%的人患有不同程度的睡眠障礙，換算下來(lái)大約5億多人，也就是說(shuō)睡眠問(wèn)題不僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)問(wèn)題，也是一個(gè)嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題，睡眠障礙不僅對(duì)人們的身心健康、生產(chǎn)安全、交通安全帶來(lái)嚴(yán)重的隱患，也是威脅人類生命健康的隱形殺手。

3月21日為世界睡眠日，為了讓更多人認(rèn)識(shí)及關(guān)注睡眠，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心及精神心理科將于3月21日9：00—12：00在南方醫(yī)院門(mén)診廣場(chǎng)舉行大型義診活動(dòng)。除此之外，結(jié)合此次活動(dòng)主題還邀請(qǐng)了與睡眠疾病密切相關(guān)的心內(nèi)科、耳鼻喉科、內(nèi)分泌科、消化科、婦產(chǎn)科、兒科等科室的專家一起參與義診活動(dòng)。

據(jù)了解，義診現(xiàn)場(chǎng)將提供免費(fèi)測(cè)量血壓、免費(fèi)量表測(cè)試、科普材料發(fā)放以及免費(fèi)提供心理測(cè)評(píng)，精神壓力分析等檢查。

活動(dòng)時(shí)間：2018年3月21日上午 9：00-12：00

活動(dòng)地點(diǎn)：南方醫(yī)院門(mén)診廣場(chǎng)

（指導(dǎo)專家：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)生李濤平、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)生李丹青）

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