人大約有三分之一的時(shí)間都在睡覺，可見睡眠對人來說是非常重要的。人睡覺可以修復(fù)一天下來在身體上留下的疲憊，可以休息整各個(gè)器官，也可以加速修復(fù)白天在人體表面留下的創(chuàng)口。簡而言之，睡眠對人來說益處多多，如果不能保證足夠的睡眠時(shí)間，就相當(dāng)于是對自己身體的摧殘。

睡前的這些行為，嚴(yán)重影響了睡眠。

1、睡前玩手機(jī)。

有些人喜歡在睡前做一些事情，就如玩手機(jī)，多數(shù)人晚上睡覺時(shí)喜歡吧手機(jī)放在自己的床頭，或者是戴著手表睡覺，其實(shí)，這是非常不好的行為，手機(jī)等電子產(chǎn)品或多或少都會(huì)發(fā)出輻射，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能。睡前我們行保持心境平和，對于手機(jī)，或者刺激身體的東西最好不要接觸。

2、不卸妝睡覺。

有些女孩子，因?yàn)閻勖阑蛘咂渌?，?huì)選擇帶妝睡覺，應(yīng)該知道的是，帶著妝睡覺會(huì)堵塞你肌膚的毛孔，造成汗液不能夠順暢地排出來，造成分泌障礙，長時(shí)間帶妝睡覺還可能引發(fā)粉刺，損傷容顏，得不償失。因此睡前卸妝非常重要，卸妝后肌膚能得到充分的呼吸，保持肌膚的潤澤，更容易入睡。所以如果身邊的女性朋友有帶妝睡覺的習(xí)慣，千萬要告知她其中的危害。

3、睡前吃辛辣、油膩食物。

晚上睡覺前盡量少吃或不吃東西。大家都知道，晚餐吃一些辛辣食物會(huì)影響睡眠，洋蔥，辣椒，大蒜等食物會(huì)造成胃部灼燒，還會(huì)導(dǎo)致消化不良，進(jìn)而影響自己的睡眠質(zhì)量。也盡量不要吃一些油膩食物，眾所周知，油膩食物吃了以后會(huì)加重腸胃、肝膽的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，影響休息，影響睡眠。

4、睡前吃飽腹感強(qiáng)的食物。

有一部分食物具有飽腹作用，就是說稍微吃一點(diǎn)兒就能感到腹脹，因?yàn)檫@些食物在消化過程中，會(huì)放出大量的氣體，從而感到腹脹感，這種感覺雖然不是很強(qiáng)烈，但對睡眠是有一定的妨礙作用的，比如大白菜，豆類，玉米，洋蔥等食品，因此晚上并不建議使用這類食品。

5、睡前喝咖啡。

咖啡中含有大量咖啡因，咖啡因能使人興奮，刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定的利尿作用，想一想如果晚上起來上個(gè)兩三次廁所對自己的睡眠有何影響，這就是導(dǎo)致失眠的重要原因，所以睡前就不要喝咖啡或者一些含有咖啡因的食物了。