對于白領(lǐng)來說，工作和生活壓力比較大，對于他們來說優(yōu)質(zhì)的睡眠，才能讓身體快速恢復(fù)，有足夠的精力來面對第2天的工作，但是錯誤的睡眠習(xí)慣卻讓人們越來越累。

哪些行為會影響睡眠？

1、下班后運(yùn)動

女性身體上的荷爾蒙會讓睡眠往前移，所以要早睡。女性晚睡且早起的話，會違背生理時鐘，久而久之讓睡眠往后移，紊亂了生物鐘，引起慢性失眠。若是下班后立馬運(yùn)動的話，勢必會影響到女性的生物時鐘，大腦會一直處于興奮狀態(tài)，影響了睡眠質(zhì)量。若是女性想要改善失眠的問題，運(yùn)動的時間要安排在早晨太陽出來之后。

2、晚睡晚起

不管晚上多晚才入睡，早晨必須要按時按點(diǎn)的起床，固定好起床的時間，因?yàn)槠鸫彩巧镧姷年P(guān)鍵點(diǎn)。早晨起床的時間安排在七到八點(diǎn)左右，因?yàn)殛柟獍l(fā)射出來充足的藍(lán)色光譜，能讓紊亂的生物鐘得到調(diào)整。

3、枕頭過高或者枕著頭睡覺

枕頭應(yīng)該控制在8~12厘米左右，若是太低的話，容易出現(xiàn)落枕或者大量的血液流入大腦，而讓人們第2天醒來之后眼皮浮腫以及頭痛頭暈。枕頭過高的話，會影響到呼吸道，容易引起打呼嚕，而且增加了頸部不適感或者駝背。另外，枕著手睡覺時，不僅會影響局部的血液循環(huán)，同時也會誘發(fā)上肢麻木和酸痛，升高腹壓，同時也會誘發(fā)反流性食管炎。

4、坐著睡覺或者對著風(fēng)睡

部分人群工作了一天，看著電視之后就直接坐著睡著了。坐著睡覺時會減慢心率，導(dǎo)致全身血管擴(kuò)張，減少流向各個臟器的血液，食物在消化的過程中需要血液供應(yīng)，加重大腦缺氧而出現(xiàn)耳鳴或者頭暈。另外，人們睡著之后對環(huán)境變化適應(yīng)能力很差，長時間對著風(fēng)入睡的話，會誘發(fā)感冒，睡覺時要避開風(fēng)口。

5、熬夜加班后周末好好的休息

部分人群星期一到星期五會熬夜加班，到了周末的時候好好的入睡，這樣會紊亂生物鐘，同時讓人們的精神變得萎靡。平時要保持規(guī)律作息，固定的時間點(diǎn)入睡和起床。多吃富含維生素b12豐富的肉類或者動物肝臟，能調(diào)節(jié)時差。

溫馨提示

以上5個睡眠錯誤希望你沒有犯，不然會降低睡眠質(zhì)量。睡覺前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶來安神入眠。