近幾年來，受失眠困擾的人數(shù)顯著增多。充足的睡眠能夠幫助人們延緩衰老，消除疲勞，修補自身問題。一旦睡眠時間和質(zhì)量得不到保障，人們的身體機能將會出現(xiàn)各種問題，甚至可能會危機及生命。患者要充分了解引起失眠的原因，及時采取適當?shù)拇胧﹣頂[脫失眠的困擾。

那么，引起失眠的原因主要有哪些吶？

一、不良的生活習慣

很多患者在睡前都會有喝茶和咖啡的習慣，這是導致失眠的一個主要原因。茶和咖啡中含有咖啡因這種物質(zhì)，能夠使患者的神經(jīng)系統(tǒng)興奮，不利于穩(wěn)定情緒，進入睡眠狀態(tài)。另外，有的患者晚餐吃的較多，氣都用于消化食物，而不能運輸?shù)缴夏X，也會導致失眠的發(fā)生。

二、外界環(huán)境因素

臥室的溫度、光線、聲音沒有達到入眠的要求，自古以來，就有“天黑入眠”這一說法，人們只有在相對黑暗和安靜的狀態(tài)下，才有可能進入睡眠狀態(tài)。

三、精神因素

近期患者情緒低落、焦慮不安等或面臨著重大考試和工作的變動。患者入睡前無法穩(wěn)定自己的情緒，導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成失眠。

日常生活中，我們又該采取什么措施緩解失眠吶？

一、良好的飲食習慣

患者晚餐不宜吃的過多，基本保持在七八分飽左右，最好不要吃辛辣、油膩的食物，以免給腸胃造成較大的負擔。另外，睡前20-30分鐘可以飲用一杯溫牛奶，拒絕茶葉、咖啡等含有咖啡因的飲品。

二、調(diào)整好心態(tài)

患者在入睡前20分鐘，可以平躺在床上，放空思想，千萬不要胡思亂想，深呼吸2-3次，松弛肌肉，讓全身處于一個舒適平和的狀態(tài)。另外，患者也可以借助一些節(jié)奏輕快的純音樂或古典音樂來調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)。

三、適當?shù)捏w育運動

入睡前一到兩小時，患者還可以適當選擇一些有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，避免從事對抗性和高強度的體育活動。適度的有氧運動能幫助患者提高自身神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，有助于入眠。

失眠極易引發(fā)患者身體機能出現(xiàn)問題，它對健康的威脅是不容忽視的?；颊咭欢ㄒ私庹莆帐叩囊l(fā)原因，根據(jù)自身情況及時采取相應(yīng)的措施來進行治療。