一生中，我們有很大一部分時間都處于睡眠中，良好的睡眠才是健康身體的基礎(chǔ)，睡眠不足并不會威脅到生命，但它會對身體健康產(chǎn)生很大的影響。它會導(dǎo)致注意力下降，情緒煩躁不穩(wěn)定、感覺疲憊不堪，長期的睡眠不足，只會帶來一系列的健康問題，所以保持良好的睡眠質(zhì)量是非常重要的。

總睡不著怎么辦？生活護理6步走

1、要養(yǎng)成有規(guī)律的生物鐘

養(yǎng)成有規(guī)律的日常生活，健康的飲食習(xí)慣、以及適當(dāng)?shù)劐憻?，這是保持身體健康的常用方法。為自己設(shè)定睡眠和作息時間，以確保你每天睡覺和起床的時間大致相同，并制定一個有規(guī)律的作息時間表。

2、避免攝入咖啡因

隨著生活節(jié)奏的加快，熬夜和加班已成了大多數(shù)人的一種習(xí)慣，因此很多白領(lǐng)會通過喝含咖啡因的飲料來使精神振奮，漸漸這已成為一種常態(tài)。但是咖啡因?qū)Υ竽X的判斷能力影響很大，它會反復(fù)刺激大腦達到提神的功能，極大地損害了睡眠質(zhì)量。因此，職場白領(lǐng)應(yīng)該避免在下午攝入過多的咖啡因飲料。

3、及早進行戒煙

吸煙有害健康，這是眾所周知的。吸煙的危害主要體現(xiàn)在呼吸系統(tǒng)上，它對血管也有很大的影響，因此會導(dǎo)致睡眠問題。而經(jīng)常吸煙者比不吸煙者，更難獲得良好的睡眠。所以，若想改善睡眠質(zhì)量，必須要積極進行戒煙。

4、不要在臥室放一些電子產(chǎn)品

現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，使人們的日常生活更加方便，但是放在床邊的電子產(chǎn)品會極大地影響睡眠，電子產(chǎn)品的輻射不僅會影響人的身體，而且臥室里的電子產(chǎn)品，也會引起人們的注意，延誤睡眠時間。

5、找到自己的放松方式

現(xiàn)代生活中，由于壓力大，容易失眠，白天抑郁，情緒會影響夜間睡眠質(zhì)量。所以找到正確的放松方式是很重要的，比如寫日記，瑜伽，適度的體育活動，用熱水泡腳、睡前喝牛奶等等。

6、健康合理的飲食

健康的飲食習(xí)慣有助于為身體提供足夠的營養(yǎng)。合理的飲食可以避免疾病的發(fā)生，保持機體的健康，從而保證充足的睡眠。

總而言之，良好的睡眠對身體的健康有很大的影響，只要你能堅持健康和有規(guī)律的生活方式，并保持積極的生活態(tài)度，才能擁有健康的身體。