很多年輕人到了晚上異常的興奮，躺在床上翻來覆去睡不著覺，但是到了白天渾渾噩噩、沒有任何精神，這樣會打破生物鐘，紊亂內(nèi)分泌系統(tǒng)。

晚上睡不著白天睡不醒是怎么回事？

1、壓力太大

很多年輕人工作和生活壓力大，總是處于焦慮不安以及憂郁狀態(tài)下，這讓身體分泌出應(yīng)激激素。比如在清醒狀態(tài)下激素皮質(zhì)醇水平比較高，此類激素水平發(fā)生改變就不能讓人們按時入睡。要及時找出導(dǎo)致焦慮的因素，多向朋友或者家人傾訴，通過旅游或者聽輕音樂的方式來釋放壓力，緩解焦慮不安的情緒。另外，一般年輕人比老年人會晚睡，因?yàn)樯镧娛艿搅斯饩€的影響，在前半夜光線會讓人們的睡眠時間推遲，后半夜光線讓人們睡眠時間提前，對于年輕人來說，其生物鐘對前半夜的光照非常敏感，所以總是晚睡。晚上睡覺的時候要控制光照，睡覺前半個小時關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。

2、白天活動量太少

白天的活動量也影響了人們的睡眠質(zhì)量和生物鐘。一般運(yùn)動量太少或者長時間久躺久坐的人群會出現(xiàn)晚睡晚起的情況。白天應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，每天保證有30分鐘以上的有氧運(yùn)動，例如散步快步走或者游泳等。但是睡覺前不能做劇烈運(yùn)動，不然會讓中樞神經(jīng)過度興奮。

3、天生就是晚睡的人

有一小部分人天生就是夜貓子，從醫(yī)學(xué)上來說是睡眠相位后移，主要是和生物鐘調(diào)控系統(tǒng)的基因發(fā)生突變有關(guān)。此類人群不必過于擔(dān)心，及時找出原因，在中醫(yī)的指導(dǎo)下合理的使用中藥對癥治療。

4、身體過度勞累

對于重腦力的勞動人群來說，過度用腦時會分泌出大量的興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，讓人們處于清醒狀態(tài)，從而讓人難以入睡。睡覺前不能做重腦力的勞動，應(yīng)該泡泡熱水澡或者泡腳的方式來讓身心得到放松。

溫馨提示

每天晚上睡覺前可以對涌泉穴進(jìn)行按摩，按摩的時候要把所有的注意力全部集中在腳趾上，大約10分鐘左右就能夠讓人們產(chǎn)生困意，馬上入睡。另外，睡覺前也可以梳一梳頭，能夠促進(jìn)全身的血液流通，為大腦細(xì)胞提供充足的營養(yǎng)，讓緊張的心情得到松弛，消除身心疲勞感，延緩大腦衰老。