通過足夠的睡眠能夠讓精神得到恢復(fù)，緩解疲勞感，但是現(xiàn)在很多年輕人卻出現(xiàn)了失眠多夢以及嗜睡的情況，這樣會對身體健康帶來損傷，那什么是健康的睡眠？

怎么才算是健康的睡眠？

1、睡眠時間

冬季天短夜長，可做到早睡晚起日出前起床即可，每天要保證有7~8個小時的睡眠時間，對于體質(zhì)虛弱的人群應(yīng)該適當(dāng)延長睡眠的時間。

2、睡眠方向

睡覺時盡量是頭朝北腳朝南，因?yàn)樯眢w受到了地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦也會受到磁場帶來的干擾，所以睡覺時采取此睡眠姿態(tài)，能讓磁力線平穩(wěn)地穿過人體，減少了地球磁場對睡眠所帶來的干擾。

3、睡眠姿勢

右側(cè)臥能促進(jìn)睡眠，睡覺的時候不能把雙手放在胸前，不然會壓迫到心肺而影響了呼吸。不能平躺著睡覺，因?yàn)槠教蓵r舌根部會往后墜縮，影響了呼吸導(dǎo)致打鼾。不能趴著睡覺，會壓迫到胸腔，從而讓人們出現(xiàn)呼吸困難。左側(cè)臥的話，會影響左心室的血液循環(huán)。所以，最佳的睡眠姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，而且身體稍微彎曲，能讓全身肌肉得到松弛，增多了血液流通，讓呼吸變得更加暢通。對于患有哮喘心力衰竭或者心肌炎的人群，盡量采取半躺半坐的睡姿，能夠改善肺部的局部血液循環(huán)，減輕了其淤血，增加了氧氣攝入，緩解了其癥狀。

4、睡眠環(huán)境以及時間段

睡眠環(huán)境至少要保證遮光、舒適以及安靜，因?yàn)樵胍魰碳と藗兊纳窠?jīng)系統(tǒng)而讓人們不能安然入睡。保持室內(nèi)相應(yīng)的濕度和溫度，保持房間的空氣流通，睡覺時要把所有的燈光全部關(guān)掉，能刺激褪黑激素的分泌，促進(jìn)人們睡眠。另外臥室里面盡量不要放太多的電器，不然會干擾大腦休息，人們睡覺時要摘掉假牙手表及內(nèi)衣等。不管哪個年齡段的人群，都應(yīng)該找出適合自己的生物鐘，這樣才能提高睡眠質(zhì)量。一般11點(diǎn)到1點(diǎn)，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是溫差變化最大的時候，此階段必須要休息。

溫馨提示

合理安排工作和生活之間的關(guān)系，不能因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鞫鴶_亂正常的睡眠。人們失眠時不能依靠安眠藥物，不然會產(chǎn)生耐藥性。失眠超過了一個星期，仍然沒有緩解，應(yīng)該及時去醫(yī)院做排查工作。