睡眠是衡量身體健康水平的一項(xiàng)指標(biāo)，睡眠好也就代表著身體健康。好的睡眠是由時(shí)間和睡眠質(zhì)量所決定的。當(dāng)睡眠質(zhì)量太差時(shí)會(huì)影響第2天工作，導(dǎo)致精神萎靡，甚至誘發(fā)多種疾病，該如何改善。

睡眠質(zhì)量太差怎么調(diào)理？

1、用醋泡泡腳

白醋中含有大量有機(jī)酸，能促進(jìn)糖分代謝，能分解引起身體疲勞的丙酮酸和乳酸，緩解疲勞感。每天使用白醋泡泡腳能加快血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧氣能力，同時(shí)也能改善，因?yàn)檫^度疲勞所導(dǎo)致的某部位缺氧，增強(qiáng)新陳代謝速度，幫助排除體內(nèi)代謝廢物。另外，用白醋泡腳也能協(xié)調(diào)，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)興奮度，讓緊張的神經(jīng)得到梳理和松弛，同時(shí)也能調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血。堅(jiān)持白醋泡腳，能改善睡眠質(zhì)量，緩解早醒失眠多夢(mèng)問題。

2、梳頭

在頭上有很多身體部位反射區(qū)，而且有大量穴位和經(jīng)絡(luò)，梳梳頭發(fā)能梳頭經(jīng)絡(luò)，而且活血化瘀，為頭發(fā)和大腦提供充足營養(yǎng)。當(dāng)過度用腦時(shí)可以梳頭幾分鐘來緩解疲勞。另外，經(jīng)常梳頭也能加快頭發(fā)根血液循環(huán)，幫助疏通經(jīng)脈，讓全身血液流通順暢，而且能提神醒腦，改善睡眠質(zhì)量。

3、裸睡

晚上睡覺時(shí)裸睡，能除去衣服對(duì)身體的束縛，增加舒適感。另外，皮膚和空氣接觸面積增大，讓肌肉得到放松，而且可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)皮脂腺和汗腺分泌，讓全身心得到放松，讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、擦擦背

把毛巾放在溫水中拿出來擰干，把毛巾放在后背上，一個(gè)手放在上面，一個(gè)手放在下面來回拉動(dòng)，一直讓背部發(fā)熱為止。擦背能讓背部皮膚和皮下組織得到刺激，同時(shí)也能刺激相關(guān)穴位，達(dá)到疏通精氣以及振奮陽氣效果，而且能活血通絡(luò)，幫助調(diào)理臟腑器官功能。另外，也能加快血液循環(huán)，通過神經(jīng)傳導(dǎo)能增強(qiáng)免疫功能以及內(nèi)分泌功能，輔助治療神經(jīng)衰弱、失眠，同時(shí)也能緩解腸胃功能所引起的便秘，幫助降低血脂血壓。

溫馨提示

睡眠質(zhì)量差的人群可以試試以上4種方式來調(diào)理。若是緊張性失眠的話，睡覺前可以喝一杯用溫水稀釋的醋，能穩(wěn)定情緒，而且可改善失眠癥狀。