武漢新型冠狀病毒肺炎疫情期間，鐘南山院士建議大家待在家里，少出門。于是，很多人都非?！奥犜挕保刻煸诩页顺?，就是睡。對(duì)此，小編提醒：疫情期間，即便是宅在家里也要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以免打亂了睡眠規(guī)律，從而造成睡眠障礙甚至失眠！

疫情期間總是躺著睡覺會(huì)有這些危害

一、導(dǎo)致睡眠障礙或失眠

睡太多也是一種病，睡太多的感覺與宿醉后的感覺相似，科學(xué)家們稱之為“睡醉”。剛開始一天睡很多都不覺得有問題，但隨后幾天白天便會(huì)出現(xiàn)疲乏，精神不振等，晚上則會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙或失眠等。長(zhǎng)時(shí)間如此，對(duì)身體健康的影響極大。

二、注意力難以集中

睡眠時(shí)間過長(zhǎng)很容易會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、全身乏力，因?yàn)槿梭w的血液循環(huán)會(huì)變慢，大量的氧氣和營養(yǎng)不能夠輸送到身體各個(gè)部位，大腦出現(xiàn)明顯衰退，這種情況下容易造成人的注意力難以集中，會(huì)有記憶力下降，甚至學(xué)習(xí)能力和工作效率也會(huì)下降。

三、代謝率降低

長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)導(dǎo)致人的心臟跳動(dòng)較慢，新陳代謝也會(huì)下降，肌肉會(huì)松弛，從而導(dǎo)致疲倦、代謝率下降等。另外，每天睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，容易使血糖的代謝異常，容易患肥胖癥、糖尿病等，還會(huì)縮短壽命。所以大家在疫情期間，還是要保持健康的生活規(guī)律，不能過多睡覺，要多做運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪和膽固醇分解。

四、容易發(fā)生呼吸道感染

長(zhǎng)時(shí)間睡眠時(shí)，如果室內(nèi)的空氣不夠流通，空氣中會(huì)含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳含量增高等，導(dǎo)致呼吸道的抗病能力下降，時(shí)間長(zhǎng)了就容易發(fā)生呼吸道感染。

每天睡多久比較合適？

一般情況下，正常人的一天睡眠時(shí)間應(yīng)該控制在6-8小時(shí)。因?yàn)榻?jīng)過6-8小時(shí)的睡眠后，身體便不會(huì)感到疲乏，精力也比較充沛。但每個(gè)年齡階段有不同的睡眠規(guī)律，如成年人建議6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，老年人則可以適當(dāng)減1-2個(gè)小時(shí)，青少年則可以保持在9個(gè)小時(shí)左右，嬰幼兒需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間來促進(jìn)機(jī)體的發(fā)育，一天建議睡10個(gè)小時(shí)左右。

想要晚上睡得好，白天就不能睡太長(zhǎng)時(shí)間，午休要保持在30分鐘或1小時(shí)。若早上起床有賴床現(xiàn)象，建議調(diào)鬧鐘，從而達(dá)到有效的作息調(diào)整，避免睡眠障礙甚至失眠找上門。