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    生理期前的一個(gè)星期：調(diào)理卵巢激素， 給身體充電。

　　這段時(shí)間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應(yīng)該以伸展的動(dòng)作為主，疏通胸部的氣息，促進(jìn)骨盆血液的流通，縮短不良情緒期?？梢赃m當(dāng)加上一些練習(xí)腹部的動(dòng)作，防止腰腹囤積大量脂肪。

　　提示：這段時(shí)間不要任意把“脾氣”化為食欲，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險(xiǎn)。

　　生理期間的一個(gè)星期：舒緩胸肩氣息，放松腰胯。

　　這個(gè)時(shí)期女人的體質(zhì)最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統(tǒng)的動(dòng)作，以上半身的舒展為主。首先學(xué)會(huì)調(diào)息，讓身心進(jìn)入一種寧靜、輕松的狀態(tài)；然后打開肩部，順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，同時(shí)舒展背部、擴(kuò)胸?！?/P>

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    生理期后的第一個(gè)星期：疏通筋骨，強(qiáng)身減脂。

　　這一時(shí)期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐漸恢復(fù)到最佳狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個(gè)黃金周，所以要抓緊機(jī)會(huì)，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能有減肥功效。

　　提示：每天規(guī)定自己快速走路15~20分鐘，回家后做一組完整的鍛煉。切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要有針對(duì)性地加強(qiáng)局部力量訓(xùn)練，達(dá)到塑形的目的。

　　生理期后的第二個(gè)星期：柔軟身體，增強(qiáng)能量。

    這是女人們健身減肥的第二個(gè)黃金周，適應(yīng)全身心的貫穿訓(xùn)練。相對(duì)第一個(gè)減肥“黃金周”，身體的新陳代謝開始減慢，身體里的水分積聚較多，容易顯得浮腫。關(guān)鍵的是，你還會(huì)覺得食欲大增。

　　提示：防御水腫的方法就是多運(yùn)動(dòng)、多出汗，自己做腿部按摩，適當(dāng)做一些倒立動(dòng)作，繼續(xù)增加鍛煉強(qiáng)度。