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    生理期前的一個星期：調(diào)理卵巢激素， 給身體充電。

　　這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期?？梢赃m當加上一些練習腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。

　　提示：這段時間不要任意把“脾氣”化為食欲，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。

　　生理期間的一個星期：舒緩胸肩氣息，放松腰胯。

　　這個時期女人的體質(zhì)最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統(tǒng)的動作，以上半身的舒展為主。首先學會調(diào)息，讓身心進入一種寧靜、輕松的狀態(tài)；然后打開肩部，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴胸。　

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    生理期后的第一個星期：疏通筋骨，強身減脂。

　　這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐漸恢復到最佳狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金周，所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。

　　提示：每天規(guī)定自己快速走路15~20分鐘，回家后做一組完整的鍛煉。切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要有針對性地加強局部力量訓練，達到塑形的目的。

　　生理期后的第二個星期：柔軟身體，增強能量。

    這是女人們健身減肥的第二個黃金周，適應全身心的貫穿訓練。相對第一個減肥“黃金周”，身體的新陳代謝開始減慢，身體里的水分積聚較多，容易顯得浮腫。關(guān)鍵的是，你還會覺得食欲大增。

　　提示：防御水腫的方法就是多運動、多出汗，自己做腿部按摩，適當做一些倒立動作，繼續(xù)增加鍛煉強度。