瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調(diào)整腸道來解除便秘的姿勢，早上進(jìn)行時(shí)最好。

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　　1、將雙腿分開站立

　　將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立。

　　2、將上半身側(cè)向傾倒

　　從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。

　　3、抓住兩腳的腳踝

　　俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。

　　4、用雙手將兩腳往上提起

　　從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。

　　5、臉朝上躺下并彎曲膝蓋

　　躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣。

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　　6、膝蓋往左側(cè)倒下

　　用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢，反復(fù)做10次。

　　7、坐在地上，將整個(gè)背部延伸拉直

　　坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面。

　　8、將腿往上提起保持30秒不動(dòng)

　　將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。

　　9、正坐在地上保持放松

　　正坐在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在足部內(nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài)。

　　10、后仰，讓胸部能夠張開

　　一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個(gè)姿勢保持30秒，不要停止呼吸。

　　11、兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿

　　將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個(gè)拉直。

　　12、一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)

　　一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。