糖尿病很可怕，不過預(yù)防糖尿病的發(fā)生并不可怕，生活只要做到以下10點，就能輕松遠離糖尿病了！

　　1、別讓自己太孤單

　　糖尿病最愛找上“孤獨女性”。美國權(quán)威糖尿病雜志《糖尿病護理》的一篇文章指出，單身糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。

　　2、睡眠長短有講究

　　耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時的人，糖尿病風(fēng)險加倍。每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風(fēng)險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關(guān)的激素。

　　3、多喝咖啡也無妨

　　哈佛公共健康學(xué)院進行的18年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯（約合1。24升）咖啡的人，糖尿病患病風(fēng)險減少29%—54%?？Х戎兴拟洝㈡V與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。

　　4、垃圾食品不要碰

　　如果你經(jīng)常光顧一些快餐店，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學(xué)家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4。5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風(fēng)險。

　　5、45歲后多關(guān)注血糖

　　血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

　　6、肉桂有助降血糖

　　德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

　　7、吃肉前喝兩勺醋

　　美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

　　8、飲食清淡、避免貪食

　　少吃甜食、動物脂肪和精制食品，多吃粗糧、魚類、蔬菜、豆制品和水果。

　　9、一周吃快餐不超過2次

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

　　10、定期查一下血糖

　　許多糖尿病癥狀都是“隱性”的。45歲以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血壓、高膽固醇的人都應(yīng)該盡快檢查一下血糖。如果結(jié)果正常，3年內(nèi)再檢查一次。