中國作為全球第一大的糖尿病大國，基本10個人中就有一個糖尿病患者，而且糖尿病患者還將面臨著糖尿病足病，糖尿病眼病，糖尿病腎病等并發(fā)癥發(fā)作爆發(fā)，可以說很是影響一個人正常的生活質(zhì)量，很多人談“糖”色變，那么有什么方法可以預(yù)防糖尿病呢？

如果從飲食方式上來預(yù)防糖尿病，這幾個飲食方式方法可以嘗試下。

一、改變傳統(tǒng)米飯主食的占比率

在南方，“飯桶”這一稱號，指的是可以毫無節(jié)制，大口大口吃著白米飯，戰(zhàn)斗力爆表的吃貨，的確，南方氣候原因，米飯也格外甘甜，讓米飯這個主食也格外誘人，但是呢，長期這樣吃飽撐法，不僅容易讓身體容易肥胖，而且很容易引起人體內(nèi)血糖上升，增加身體患上糖尿病的機(jī)率。

所以如果要通過飲食方式預(yù)防糖尿病，先從主食下手，降低傳統(tǒng)米飯主食的占比，改用富含膳食纖維的薯類，像紅薯，紫薯，或改用一些雜糧，像糙米做主食，這樣的話，既保證人體的正常機(jī)能能量供給，又可以降低人體內(nèi)的碳水化合物攝入過多，引起血糖快速升高，從而有效預(yù)防糖尿病。

二、改變進(jìn)食順序

一般來說，我們吃飯的時候，先是啪嘰啪嘰吃幾口大米飯先，然后夾菜慢嚼。但是經(jīng)過專業(yè)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)餐進(jìn)食的先后順序也很重要，如果先吃菜再吃米飯的話，這樣可以減緩人體血糖上升過快，為什么這樣呢？

原來，當(dāng)我們先吃飯，米飯含有豐富的淀粉進(jìn)入消化系統(tǒng)就會分解成糖分，讓人體的血糖快速上升，而如果先吃菜呢，那么它進(jìn)入人體需要一定時間分解，后面進(jìn)入人體的含有高糖食物只能排隊了，這樣就可以延遲食物分解成糖，進(jìn)入人體血液造成人體血糖過快升高了。原來，只是單單一個進(jìn)餐的順序，就可以起到預(yù)防糖尿病的功效了。

三、更變烹飪手法，少吃油，多放醋

平時我們所說的愛吃醋，原來不僅只用于妒忌，還可以預(yù)防糖尿病哦。怎么說呢，因為我們都知道，糖尿病是因為胰島素紊亂造成血糖代謝障礙，致使身體也出現(xiàn)其他并發(fā)癥，而大量研究表明，如果總是食物中多用油，油屬于脂肪，當(dāng)大量的飲食脂肪進(jìn)入人體內(nèi)，會降低人體胰島素的敏感性，很有可能造成胰島素分泌失調(diào)，而烹飪時候加醋等調(diào)味，不僅可以改善口味，還可以提升人體胰島素的敏感性，這也的確是預(yù)防糖尿病的一個好辦法。

溫馨提示：原來飲食預(yù)防糖尿病并沒有你想象中那么難，只要記住上面提到的三個方法，，多加以實踐，遠(yuǎn)離糖尿病 ，呵護(hù)更好的自己。