運動改善耳朵周圍疼，可選擇的運動有頸部伸展運動、耳部按摩運動、瑜伽、散步。這些運動從不同方面對緩解耳朵周圍疼痛有一定幫助。

1. 頸部伸展運動：頸部肌肉緊張可能會牽扯到耳朵周圍的神經(jīng)和肌肉，引發(fā)疼痛。頸部伸展運動能有效放松頸部肌肉。具體做法是站立或坐直，緩慢地將頭部向一側(cè)傾斜，感受頸部另一側(cè)的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)；還可以將頭部向前、向后輕輕轉(zhuǎn)動，每個方向停留片刻，重復(fù)多次。通過這樣的運動，可改善頸部血液循環(huán)，減輕肌肉緊張對耳部的影響。

2. 耳部按摩運動：耳部按摩能促進耳部的血液循環(huán)，緩解耳朵周圍的疼痛。用食指和拇指輕輕揉搓耳垂，每次揉搓1 - 2分鐘，力度以稍有酸脹感為宜；然后沿著耳輪從前往后輕輕按摩，再用食指輕輕按壓耳屏，每次按壓幾秒鐘后松開，重復(fù)多次。耳部按摩還可以刺激耳部的穴位，調(diào)節(jié)耳部的氣血運行。

3. 瑜伽：瑜伽有很多體式對身體的整體放松和調(diào)節(jié)有很好的效果。像山式站立，能幫助身體保持平衡和穩(wěn)定，改善身體的姿勢，減輕因不良姿勢導(dǎo)致的耳部周圍疼痛；下犬式可以拉伸全身的肌肉，促進血液循環(huán)，包括耳部的血液循環(huán)。同時，瑜伽的呼吸法能幫助放松身心，緩解壓力，而壓力過大也可能是導(dǎo)致耳朵周圍疼痛的一個因素。

4. 散步：散步是一種簡單而有效的運動方式。在散步過程中，身體處于放松狀態(tài)，呼吸均勻，能促進全身的血液循環(huán)，為耳部提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。而且散步可以讓人接觸到新鮮的空氣，放松心情，減輕精神壓力，對于因精神緊張引起的耳朵周圍疼痛有一定的緩解作用。

運動對于改善耳朵周圍疼有積極的作用。頸部伸展運動、耳部按摩運動、瑜伽和散步這幾種運動，從不同角度出發(fā)，通過放松肌肉、促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)身心等方式，幫助緩解耳朵周圍的疼痛。但如果耳朵周圍疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，以明確病因并進行針對性治療。