編者按：2007年9月16日，全國(guó)108個(gè)城市同時(shí)啟動(dòng)了首屆“中國(guó)城市公共交通周及無(wú)車(chē)日活動(dòng)”。減少對(duì)汽車(chē)的依賴(lài)，不僅有利于環(huán)保，也有利于駕車(chē)族的自身健康。

自從有了車(chē)……

　　自從買(mǎi)車(chē)后，電力公司的程先生是一步路也不愿意多走了。原來(lái)，他上班要走20分鐘的路到公交站，下車(chē)后還要走十幾分鐘才到公司?，F(xiàn)在，出了家門(mén)，電梯直通車(chē)庫(kù)，上了車(chē)油門(mén)一踩，半步路都不用走就到單位了。以前，買(mǎi)菜或到超市買(mǎi)點(diǎn)生活用品，都是與老婆手牽手一起走著去；現(xiàn)在，想逛的超市無(wú)論遠(yuǎn)近，他都要開(kāi)著車(chē)去，說(shuō)是不必用手提東西。細(xì)心的老婆察覺(jué)到他買(mǎi)車(chē)后的變化——臉變圓了，下巴變鼓了，原本微凸的肚腩快趕上懷胎數(shù)月的孕婦了。老婆擔(dān)心，買(mǎi)了私家車(chē)，在獲得不少便利的同時(shí)，丈夫身體會(huì)變?cè)恪?p>　　都市里的駕車(chē)族越來(lái)越多了，這說(shuō)明人們生活富足了。但要知道，經(jīng)常駕車(chē)會(huì)使走路、騎單車(chē)的機(jī)會(huì)大大減少，使人們運(yùn)動(dòng)不足的現(xiàn)象更為嚴(yán)重。有研究表明：長(zhǎng)期久坐工作容易造成新陳代謝失調(diào)。許多人沮喪地發(fā)現(xiàn)，開(kāi)上車(chē)以后，腰圍和體重在不知不覺(jué)中增長(zhǎng)了不少，走路稍快些就會(huì)氣喘吁吁。而以駕車(chē)為職業(yè)的司機(jī)們，由于連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間駕駛，易出現(xiàn)精神緊張、疲憊、頸椎病、腰肌勞損，甚至飲食和睡眠的生物節(jié)律都被改變。這些蠶食健康的無(wú)形“車(chē)禍”，常易被人忽視。

學(xué)習(xí)交通“健康法規(guī)”

　　我們知道，考駕駛證要學(xué)習(xí)相關(guān)交通法規(guī)。然而，當(dāng)您拿到駕駛證，開(kāi)上了自己的汽車(chē)后，還要學(xué)習(xí)另一項(xiàng)“法規(guī)”——交通“健康法規(guī)”。

　　第一條：駕車(chē)族須養(yǎng)成規(guī)律的飲食起居習(xí)慣。不要?jiǎng)偝燥栵埦婉R上開(kāi)車(chē)，這不僅影響消化系統(tǒng)，而且汽車(chē)的顛簸易造成胃下垂等腸胃疾病。長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)，還應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分。

　　第二條：要保持車(chē)廂空氣清新。不要在車(chē)?yán)镂鼰煛?p>　　第三條：開(kāi)車(chē)時(shí)應(yīng)取正確姿勢(shì)，避免疲勞駕駛。離方向盤(pán)的距離和座椅高度要適宜，盡量放松肢體。

　　第四條：駕車(chē)族每周至少進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)健身，每次30～60分鐘。通過(guò)適宜的運(yùn)動(dòng)，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，調(diào)節(jié)緊張狀態(tài)。若單次行車(chē)時(shí)間長(zhǎng)，在每天結(jié)束開(kāi)車(chē)或開(kāi)車(chē)間歇中，抓緊時(shí)間因地制宜地進(jìn)行一些鍛煉，使因長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)造成的局部緊張得到充分緩解，使全身肌肉系統(tǒng)維持人體的正常功能和健康狀態(tài)。

車(chē)與健康可兼得

　　駕車(chē)族體形肥胖者，采用如下運(yùn)動(dòng)處方：

　?、贉?zhǔn)備活動(dòng)5分鐘：抻拉韌帶，腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。②走步：20分鐘走完2.5千米。③雙手交叉在頸后翻掌（掌心向上），向上盡量伸舉30下，然后原地蹲起30下為一組，重復(fù)3組。④原地高抬腿走60次，然后做背弓練習(xí)（背對(duì)欄桿站立，雙手向后伸，握住欄桿，腿并攏，腹部及髖部盡量前挺，使身體呈反弓形）20次，重復(fù)3組。⑤站立，挺胸，腹部盡量?jī)?nèi)收10秒，做4次。⑥整理活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)過(guò)程心率控制在130次/分左右。

　　體重正常者，采取如下運(yùn)動(dòng)處方：

　　①準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸拉韌帶，腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)5分鐘。②快走12分鐘。③仰臥起坐40次，然后踮足尖40次，重復(fù)3組，穿插拉韌帶活動(dòng)。④腿力練習(xí)30次，即面對(duì)一把木椅站立，一腿彎曲，足踩椅面，另一只腳站在地面上，椅子上的一腿用力踏蹬，使身體起立椅上，還原，換腿做。⑤俯臥抬上體30次，即俯臥，雙腳固定，上體懸于床外，雙手置于脖頸或胯兩側(cè)，上體下彎，頭部下垂，然后將上體最大限度地上抬，呈反弓形，同伴協(xié)助壓住腿腳。⑥坐在有扶手的椅子上，上體挺直，雙手抓住椅子扶手，由彎曲位撐直雙臂，共做30次。最后別忘記做5分鐘整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程心率控制在140次/分左右。

　　程先生意識(shí)到太“依戀”車(chē)的危害，加強(qiáng)了鍛煉，成為健康快樂(lè)的駕車(chē)族。

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