小妹新交了個(gè)很帥的男友，我暫時(shí)無(wú)緣一見(jiàn)，她便提供了關(guān)于對(duì)方的年齡、身形、長(zhǎng)相等表面信息，以滿足老哥的好奇心，最搞笑的是說(shuō)：“身高1.80米，體重75公斤左右，比你壯一點(diǎn)?！边€要強(qiáng)調(diào)一句：“不過(guò)，哥你的身材還是這么完美，肉都是精瘦精瘦的?！蔽铱扌Σ坏?，這小妹，當(dāng)是在市場(chǎng)挑豬肉，精瘦的值錢(qián)么？至于身材，她的正面評(píng)價(jià)算是夸到我心坎上了，畢竟體形是自己很注重也很自傲的?！芭疄閻偧赫呷荨?，其實(shí)對(duì)男人來(lái)說(shuō)，也有類(lèi)似的心態(tài)吧，只是換個(gè)形式，不寄情于美妝、華服，表現(xiàn)在體格、力量罷了。

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，我一直很贊同，規(guī)律的健身鍛煉卻是畢業(yè)后的事情。剛開(kāi)始時(shí)，取悅自己和取悅別人，兩方面都是我的目的，對(duì)肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌、腹肌，也設(shè)立了針對(duì)性很強(qiáng)的鍛煉；至于大腿上的股四頭肌，本身已經(jīng)夠結(jié)實(shí)了，我就偷了懶，不考慮給它加強(qiáng)鍛煉了。

　　不知不覺(jué)，畢業(yè)至今也有12年了。時(shí)間改變了很多東西，除了為人兄、為人子的身份，還添了為人夫、為人父的責(zé)任；也有很多東西本質(zhì)是沒(méi)有改變的，雖然職稱(chēng)提升了，我仍然是一名神經(jīng)外科醫(yī)生；心態(tài)改變了，我仍然是一名業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者?；叵脒@些年來(lái)的健身過(guò)程，還真是挺好玩的。

胡來(lái)：年輕真可愛(ài)

　　年輕的時(shí)候血?dú)夥絼?，有陣子瘋起?lái)，每天都要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，而且就像和自己比賽似的，昨天跑了5圈，今天就說(shuō)什么也不能少于5圈；昨天運(yùn)動(dòng)了兩小時(shí)，今天就說(shuō)什么不該少于這個(gè)數(shù)……然后我發(fā)現(xiàn)壞了，自己的體重以0.5公斤/天的速度往下掉，掉得我心痛不已。畢竟劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，一點(diǎn)胃口都沒(méi)有，吃不下多少東西，但能量消耗又很大，一天少0.5公斤，已經(jīng)算是客氣的了。

    點(diǎn)評(píng)：很多人都知道運(yùn)動(dòng)有益健康，可是知道不等于做到，只有發(fā)揮不怕苦、不怕累的拼搏精神，徹底做到才能有收獲。不過(guò)，光有精神還不夠，還要講究科學(xué)。鍛煉要想見(jiàn)成效，一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合適，即堅(jiān)持做中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率（170-年齡）次/分；二是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與頻率要適宜，一般每次運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3~5次為宜。鍛煉過(guò)程，循序漸進(jìn)。每個(gè)階段運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加多少、適應(yīng)多長(zhǎng)時(shí)間，要根據(jù)自己的身體情況和訓(xùn)練水平來(lái)決定。若一開(kāi)始就劇烈運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，身體會(huì)吃不消，對(duì)能否堅(jiān)持下去挑戰(zhàn)性很大。

　　漸漸地，我調(diào)整了運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，并和健身俱樂(lè)部的“同道”們探討大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)的偏方。聽(tīng)說(shuō)生雞蛋和醋混合吃下去效果不錯(cuò)，我居然真試過(guò)吞下那奇怪的混合物，那味道別提多難吃了！如是幾天，不良后果越發(fā)明顯——我接連拉了幾天肚子，別說(shuō)長(zhǎng)肉了，瘦了好幾公斤呢！此路不通，另辟蹊徑。又聽(tīng)說(shuō)喝啤酒比較好，因?yàn)槠【频闹饕煞蛀溠客τ袪I(yíng)養(yǎng)的。接下來(lái)相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里，我晚上都喝一瓶啤酒，這次還算順利。還有一個(gè)肯定有效的方法——服用雄激素——我覺(jué)得沒(méi)必要。有位同事就是健身同時(shí)注射雄激素的，身形確實(shí)很像一堵墻，呵呵。 

    點(diǎn)評(píng)：能堅(jiān)持腳踏實(shí)地鍛煉，實(shí)在難能可貴。也正因此，山居小客避開(kāi)了被偽裝成捷徑的健身陷阱——服用雄激素。雄激素在體育界是一種被禁用的興奮劑。這類(lèi)興奮劑能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，減少蛋白質(zhì)的分解，使肌肉發(fā)達(dá)和體重增加。但是，女性服用后出現(xiàn)男性化特征，長(zhǎng)胡須，體毛增多，乳房縮小，子宮萎縮；男性服用后出現(xiàn)睪丸縮小，精子生成障礙。此外，還會(huì)誘發(fā)高血脂，危及心血管系統(tǒng)。勸告所有的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，切勿采用雄激素這種讓人“過(guò)把癮就死”的歪門(mén)邪道。

頓悟：運(yùn)動(dòng)是一種享受

　　三十而立，四十而不惑。人到中年，看透了虛名浮利，營(yíng)營(yíng)役役，代之以“安全、健康、開(kāi)心”三大要素，就像六祖“頓悟”似的，豁然開(kāi)朗。對(duì)運(yùn)動(dòng)的心態(tài)也隨之變化?，F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)之于我，不僅是為了健康，更重要的是一種享受。無(wú)論是全力以赴的狂奔，還是愜意自如的慢跑，只要自己覺(jué)得舒服、隨興、樂(lè)在其中就行了。

    點(diǎn)評(píng)：無(wú)論做什么事，心態(tài)非常重要，享受運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉悅，打從心里認(rèn)同運(yùn)動(dòng)、喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，才能堅(jiān)持不懈，獲得好的效果。這一點(diǎn)，山居小客為我們作了很好的榜樣。

　　總體來(lái)說(shuō)，我還是挺醉心于挑戰(zhàn)自己極限的奔跑的，身體的高度緊繃，必然引起心靈的極度放松。作為神經(jīng)外科醫(yī)生，手上系著人命，工作的時(shí)候每根神經(jīng)都要繃得緊緊的，隨時(shí)戰(zhàn)斗在生死邊緣。能夠在運(yùn)動(dòng)時(shí)體驗(yàn)?zāi)X細(xì)胞的徹底放松，可謂接近奢侈的享受了。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，全身都有種虛脫的感覺(jué)，回家洗個(gè)熱水澡，懶洋洋地躺在床上，就不想動(dòng)了。所以，現(xiàn)在我學(xué)了乖，劇烈運(yùn)動(dòng)每周兩次就夠了，最多也不超過(guò)三次，否則消耗太大了，得不償失啊。

    點(diǎn)評(píng)：經(jīng)過(guò)實(shí)踐與探索，山居小客不僅體質(zhì)保持得非常完美，對(duì)運(yùn)動(dòng)科學(xué)的知識(shí)也有更多的掌握，能有意識(shí)地控制運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏與強(qiáng)度。提醒一點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)人體起綜合作用，不能割裂看待，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大了運(yùn)動(dòng)量就不能大，反之一樣；頻度大了，休息時(shí)間短了，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也就大了。所以，一般不要同時(shí)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度和休息時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷和過(guò)度疲勞。

　　原來(lái)打得不錯(cuò)的籃球、網(wǎng)球，如今倒不常打了。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)講求默契、實(shí)力，任何一樣欠缺都會(huì)很掃興。小妹說(shuō)網(wǎng)球是速度與力量的完美結(jié)合，一再慫恿我回歸“網(wǎng)壇”。她不明白，外科醫(yī)生的雙手，是與死神爭(zhēng)奪人命的武器。對(duì)于容易傷到手的球類(lèi)，我現(xiàn)在是慎之又慎。

　　跑步適合獨(dú)行俠，是我長(zhǎng)久以來(lái)一直堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，獨(dú)樂(lè)，亦能樂(lè)?，F(xiàn)在的我，可以在40分鐘內(nèi)跑完8000米，以前是做不到的。神經(jīng)外科一臺(tái)手術(shù)，從早上做到晚上是家常便飯，剛畢業(yè)時(shí)我是撐不住的，現(xiàn)在我就不會(huì)覺(jué)得累了，體力比10年前還要好。

    點(diǎn)評(píng)：跑步是種簡(jiǎn)單、有效的鍛煉方式。長(zhǎng)跑健身有些小技巧，例如動(dòng)作要平穩(wěn)、起伏??；步頻步幅適中，上身自然放松。呼吸節(jié)奏控制在每四步一呼吸。長(zhǎng)跑主要鍛煉人體的耐力，還能加強(qiáng)肌肉力量，比如下肢肌群、腰腹肌、肩背肌。此外，對(duì)一般人而言，跑完8000米是挑戰(zhàn)體力的極限的，但從山居小客云淡風(fēng)清的自述里，我們看不到艱辛疲憊的影子，他記得的是鍛煉后的愉悅、滿足。順其自然，身心合一，不但健了身，而且健了心，非常值得推崇。

　　在我的鼓勵(lì)下，父親堅(jiān)持每天散步，母親練起了瑜伽；女兒整天蹦蹦跳跳的，一點(diǎn)不用我操心。妻子的反應(yīng)比較有趣，以前她陪我買(mǎi)衣服，看著我像衣架子一樣把衣服穿上身脫下來(lái)，說(shuō)是賞心悅目、多多益善；現(xiàn)在她卻不怎么鼓勵(lì)我打扮得光鮮奪目了，說(shuō)這些年來(lái)，我的身形不但沒(méi)走樣，還比畢業(yè)那會(huì)兒健碩，加上氣質(zhì)也沉穩(wěn)內(nèi)斂了很多，如果再在衣著上下工夫，那就太招人了！

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