進行肌肉力量練習(xí)時，先確定要增強力量的肌肉部位（軀干、上肢、下肢），以及確定運動負荷。負荷強度以只能重復(fù)一次的重量為最大強度(即1RM，Ｒepetition Ｍaximum，最大重復(fù)次數(shù))，只能重復(fù)10次的強度為10RM，10RM重量相當(dāng)于1RM重量的75%。通過反復(fù)測試，確定1RM和10RM的重量，以便選擇各種強度的練習(xí)。1~2RM的負荷可增強肌肉的最大力量，10RM可提高力量的耐力。如果10RM重量的重復(fù)次數(shù)多于10次以上，且可以適應(yīng)，應(yīng)及時增加負荷重量。 

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