五一長假，阿勇帶著新婚妻子到海邊度假。來到海邊，阿勇急切地穿上泳褲，想要在大海中盡情戲水。哪知，在海里阿勇才游了幾分鐘，就感覺手臂很酸，沒有力氣。阿勇氣喘吁吁地回到沙灘上，對妻子說，在海里游泳就是累。妻子卻說，別人游得挺好呀，我看是你身上肥肉多，肌肉不結實才游不動的。

　　說來也是，30歲的阿勇從學校畢業(yè)后，因工作繁忙，6年來極少參加運動。以前一口氣能做幾十個引體向上，現(xiàn)在做2~3個便支持不住，更別說啞鈴了。以前阿勇胸大肌發(fā)達，玩啞鈴可謂舉重若輕，現(xiàn)在拎在手上一會兒都覺得胳膊酸脹。

肌肉沒力老得快

　　肌肉力量是人體活動的動力，能使肌肉收縮、牽動骨骼而使身體各部分運動起來。跑、跳、投擲需要肌肉力量，舉胳臂、抬腿、騎車，以及上街買菜提東西、做家務等，都需要肌肉力量來完成。人若肌肉無力，肩不能挑手不能提，很難有高質量的生活。

　　常言道“人老腿先老”，原因之一就是肌肉力量的減弱。從30~40歲開始，人體的肌肉力量逐漸減弱，若腿部肌肉長期得不到鍛煉，自然“衰老”得更快；如果加強腿部力量的鍛煉，則可大大延緩衰老的進程。經(jīng)常鍛煉的老年人，往往比不鍛煉的年輕人更有力量。增強肌肉力量練習，不但可以加快新陳代謝，提高心血管機能，還能預防骨質疏松，使體形健美。因此，要從年輕時開始鍛煉肌肉力量，增加力量貯備。

肌力大小由誰定

　　肌肉橫斷面越大，參與肌肉收縮的肌纖維越多，則肌肉產(chǎn)生的力量越大。完成一個動作，需要幾塊肌肉共同參與，有主動肌、協(xié)同肌和對抗肌。其中主動肌起主動作用，協(xié)同肌起配合協(xié)調作用，對抗肌起對抗平衡作用。肌肉間的協(xié)調能力影響肌力的大小，如大肌群與小肌群、主動肌與對抗肌協(xié)調配合好，肌力就大，配合不好肌力就小。所以，掌握的技能越多，動作的協(xié)調性越好，肌肉的力量就越能得到發(fā)揮。

　　肌肉的初長度越長，則肌肉力量越大。如立定跳遠要先下蹲，就是為了通過拉長肌肉而增加肌肉力量。肌纖維的類型與肌力也有密切的關系，快肌纖維的收縮力量和收縮速度大于慢肌纖維，慢肌纖維的抗疲勞能力明顯強于快肌纖維。另外，肌肉力量的大小還與年齡、性別等有關。

如何增強肌力

　　增強肌肉力量有很多方法。按肌肉收縮的形式有：等長收縮、等張收縮、等動收縮和超等長收縮（指身體的肌肉在拉長、縮短過程中表現(xiàn)出的力量）。按阻力的形式有：徒手練習（即無阻力、不負重）和有阻力練習。

　　久坐少動者多做徒手練習，鍛煉身體各關節(jié)的肌肉力量，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、屈肘、舉臂、擴胸、腳尖跳等。也可從事快走、跑步、跳繩、跳健身操、登山、打球等增強肌肉力量。

　　一些有阻力的練習，如使用啞鈴、實心球、沙袋、沙綁腿和皮條等器械，可增加阻力和負重，提高各種增強關節(jié)肌肉力量的動作難度。也可在教練指導下使用各種力量練習器，如健身房中的杠鈴、力量練習器、等速力量練習器等，每周練習2~3次即可。

　　長時間靜坐者，要抓緊時間利用一切機會，把一天的力量練習化整為零，分散完成，可以快走或跑步上下班?？熳撸?20步/分鐘左右的速度走30分鐘或更多；跑步，以100米/分鐘左右的速度跑5~20分鐘。還可選擇工間操，或是做頸、肩、腰、髖、膝和足等關節(jié)的活動。另外，上下樓不坐電梯而爬樓梯，午休時結伴走步等，既可緩解精神緊張的狀態(tài)，又進行了力量鍛煉。

　　總之，當工作一天下來，感覺很疲勞時，最好的休息方式并不是臥床，臥床是消極的休息，消除疲勞的效果不一定好。應當積極地休息，即參加體育鍛煉，練習肌肉力量，這才能達到強身健體的作用。

（以上內容僅授權家庭醫(yī)生在線獨家使用，未經(jīng)許可請勿轉載。）