“上完廁所回頭看一眼”，臺(tái)灣陽明大學(xué)生化所教授、知名腸道健康專家蔡英杰把它作為臺(tái)灣腸道健康公益活動(dòng)的第一口號(hào)。他說，大便是人體健康的訊息中心，觀察大便可以發(fā)現(xiàn)身體很多隱藏的毛病。上完廁所，不要著急沖水，回頭看一眼，觀察一下你的糞便，顏色、形狀、密度等是不是健康?！?nbsp;
     
    蔡教授說，健康的最大威脅來自腸道，很多常見病，比如高血壓、糖尿病、肥胖、老年癡呆、各種癌癥等都與腸道健康有關(guān)。來自臺(tái)灣“衛(wèi)生署”的一組最新數(shù)據(jù)顯示，男女腸癌發(fā)生率已經(jīng)躍居臺(tái)灣地區(qū)癌癥第一位了。 
     
    不僅如此，蔡教授稱：“腸道健康有20年的潛伏期！便秘、長青春痘是腸道功能老化最常見的表現(xiàn)，許多人對(duì)腸道健康不重視，往往把便秘當(dāng)成小毛病，但如果不及時(shí)注意改善，一二十年后很可能發(fā)展成為腸癌?！?nbsp;
     
    所以，從現(xiàn)在開始，從觀察大便開始，好好關(guān)愛自己的腸道吧。 
     
    看顏色 蔡教授說，健康的大便，應(yīng)該是一次排便重量在100~300克之間，約兩三根中型大小香蕉的重量；顏色最好是黃色，發(fā)黑發(fā)綠發(fā)紅發(fā)白都不健康。比如發(fā)黑可能是胃潰瘍，發(fā)綠可能是急性腸炎或食物中毒，白色可能是消化不良，發(fā)紅如果不是吃了太多紅色的東西外，有可能是大腸癌變。 
     
    看密度 糞便最好是半沉半浮在水中，表示密度合格。沉下去的糞便說明太硬，缺乏纖維素。 
     
    聞味道 健康的糞便味道不會(huì)太重，而便秘的糞便臭得可怕。 
     
    看形狀 糞便的形狀粗細(xì)也很有講究。香蕉狀、牙膏狀都是健康的表現(xiàn)，但如果呈栗子狀，或者泥狀、水狀就要注意了。栗子狀糞便是典型的直腸型便秘，干而硬，排出很困難，甚至?xí)毫迅亻T；泥狀、水狀的糞便可能是暴飲暴食、消化不良、腹部受涼導(dǎo)致的。 
     
     
    便秘一定可以改善，秘訣就是設(shè)計(jì)健康的糞便?！氨热?，你要是想設(shè)計(jì)周六早上的健康糞便，那么，從周四就要開始思考，思考這兩天吃什么，怎么運(yùn)動(dòng)?！辈探淌谡f，三種力量最關(guān)鍵。首先，是制造糞便的力量，也就是要多吃富含高纖維食品，增加糞便的體積。每天至少要攝取30克的食物纖維（100克生菜只含有1.1克多一點(diǎn)的纖維）；其次，是培育糞便的力量，也就是多吃乳酸菌，保證腸道的微生態(tài)環(huán)境，增加有益菌，減少有害菌群的數(shù)量。建議每天補(bǔ)充50億以上的乳酸菌，最好的乳酸菌來源是優(yōu)質(zhì)酸奶。冠益乳中的雙歧桿菌BB-12就是益生菌家族中的明星菌種，在全球的銷售時(shí)間很長。最后一股力量是排出糞便的力量，也就是多運(yùn)動(dòng)，比如快走、做做腸道操等。而且，腸道運(yùn)動(dòng)最好選擇簡單易重復(fù)，自己愿意去重復(fù)的項(xiàng)目。 
     
    培養(yǎng)以上三種力量，就好像天天在給腸道做SPA，能讓腸道永葆青春。