最近，南方某大城市干部體檢結(jié)果顯示， 很多年輕人都有血壓偏低的現(xiàn)象。這 則信息給我們一個(gè)提示，不少年輕人缺乏適 當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。怎么辦?運(yùn)動(dòng)起來!

　　這并不是說，只要運(yùn)動(dòng)起來，對身體 健康就會(huì)有好處。倘若只是漫不經(jīng)心地隨便 運(yùn)動(dòng)，那是達(dá)不到目的的，但倘若一味地追 求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而忽視自身的承受能力，也會(huì) 對身體造成危害。因此，必須按照有科學(xué)根 據(jù)的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行。也就是說不 同年齡和體質(zhì)的人群，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)也 應(yīng)各不相同，要拿到適合自己的“運(yùn)動(dòng)處方” (簡單地說，就是運(yùn)動(dòng)措施和方案)，做到因 地制宜，量體裁衣，這樣才能夠達(dá)到鍛煉身 體、預(yù)防疾病的目的。

　　以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　現(xiàn)代人由于生活水平提高，往往以車代 步，以電梯代樓梯，加之營養(yǎng)過剩，很多人患 上了“運(yùn)動(dòng)不足病”。有氧運(yùn)動(dòng)正是使心血管 及肺功能得到鍛煉和提高的主要途徑，它適 合于各類人群。大體上，凡以增強(qiáng)人體吸入、 輸入與使用氧氣能力為目的的耐力性運(yùn)動(dòng) 都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。如跑步、快步走、跳繩、滑 冰、騎車、劃船、登山、游泳、爬樓梯、跳健身 操、球類、舞蹈及部分器械練習(xí)。其中尤以跑 步最簡單有效。

　　善用脈搏，掌握尺度

　　掌握脈搏跳動(dòng)的尺度，我們就可以解決 “運(yùn)動(dòng)到什么程度才算是有氧運(yùn)動(dòng)”的疑問。 一般說，通過測量脈搏，我們可以合理地控 制運(yùn)動(dòng)量，使運(yùn)動(dòng)量不至于太少，以免達(dá)不 到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。同時(shí)也可以避免運(yùn)動(dòng)量 過大而對人體造成不必要的負(fù)擔(dān)或損害。一 般來說，有氧代謝健身運(yùn)動(dòng)的有效心率是在 120—l80次/分，越接近高限，訓(xùn)練效果越 好。但由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，還是因人而 異，個(gè)別對待為宜。有幾種方法可以借鑒： 簡單的是用170或180-年齡。如果是60 以上或體質(zhì)較差的中老年人則用170—年 齡。年輕人或體質(zhì)較好的人，還可以簡單地 選擇心率120—140次/分，為小運(yùn)動(dòng)量;140- 160次/分，為中運(yùn)動(dòng)量;160-180次/分， 大運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間有規(guī)可循

　　我們到底要運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間才能夠達(dá)到 健身目的?日本學(xué)者幫我們解答了這個(gè)疑問。 他們認(rèn)為，一周運(yùn)動(dòng)—次，運(yùn)動(dòng)效果不能 蓄積，肌肉痛和疲勞每次都會(huì)發(fā)生;一周運(yùn) 動(dòng)兩次，疼痛和疲勞會(huì)減輕，效果一點(diǎn)一點(diǎn) 積蓄，但并不明顯;而隔日運(yùn)動(dòng)一次，不僅效果 可充分積蓄，也不產(chǎn)生疲勞。如果增加到 每周4—5次，效果也會(huì)相應(yīng)提高。所以我們 并不需要天天運(yùn)動(dòng)，基本上隔天運(yùn)動(dòng)一次就 可以了。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要堅(jiān)持30分鐘以上。

　　堅(jiān)持到底，效果持久

　　參加鍛煉的人，要收到運(yùn)動(dòng)的長遠(yuǎn)效 果，必須堅(jiān)持到底、持之以恒。一般來說至少 要堅(jiān)持鍛煉6周以上，才能收到較持久的效 果。因?yàn)殄憻捫ЧＶ荒芫S持6—8周。若 停止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能力則在2周內(nèi)顯著降低， 12周后恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，因此，堅(jiān)持最為 重要。

　　如果說，20世紀(jì)人們忙的是怎樣才能 延長壽命，那么2l世紀(jì)的目的則是提高生 活質(zhì)量，不但要活得長還要活得好。由于現(xiàn) 代社會(huì)壓力大，競爭激烈，在人們忙于工作 之際，有人只能靠營養(yǎng)品和藥品來消極地保 持健康，這種方法不能持久。實(shí)踐證明，要想 有效增進(jìn)健康，運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)、最有效的防 病治病良藥。